疯说时尚2024年10月12日发布:为什么运动很难坚持?医生:其实你内心深处,大脑不断抗拒着《原神》温迪到底有多惨?蒙德连住的地方都没有,酒钱都掏不出来
⭐发布日期:2024年10月12日 | 来源:疯说时尚
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在一个阳光明媚的周末早晨,李明站在家里的跑步机前,内心却充满了挣扎。他知道,运动对身体有益,能帮助他控制体重,提高心肺功能,甚至还能缓解工作压力。每当他准备开始运动时,总有一种无形的力量在阻挠他,让他难以迈出那一步。
“今天还是算了吧,明天再开始也不迟。”李明心里这样想,但他也知道,这已经是无数个“明天”了。他心中涌起疑惑:明明深知运动之益,何以总是步履维艰,难以持之以恒?
一、大脑深藏的“惰性”本能,悄然影响我们的选择与行动。
医学研究表明,李明所经历的挣扎并非个例。大脑在进化过程中形成了一种“惰性”本能,这种本能让我们在可能的情况下倾向于休息和保存能量。在人类文明萌芽之时,体力劳作——诸如狩猎与食物采集——是日常生活不可或缺的组成部分。随着社会的进步和科技的发展,现代人的生活方式发生了巨大的变化,体力活动大大减少,但大脑的“惰性”本能却依然存在。
渥太华大学副教授马蒂厄·布瓦贡捷强调,这种本能并非全然负面,它使我们面对危险时反应迅捷,成为我们抵御伤害的天然屏障。但在现代社会,这种本能却成为了坚持运动的障碍之一。
二、运动与大脑之间千丝万缕的紧密关联
要了解为什么大脑会阻挠我们运动,首先需要了解大脑是如何控制身体的。大脑内神经元如星辰般繁多,交织成错综复杂的网络,这些网络又分化为特定功能区域,精心调控着我们的语言、意识、思维律动以及身体动作的每个细微之处。
当我们想要运动时,大脑会接收到来自身体的信号,并通过神经传导束将这些信号传递给肌肉,使其产生收缩和放松,从而完成各种动作。当大脑侦测到身体的疲惫与不适,它会如同指挥家般,向身体传递“休憩”的指令,引领我们停下步伐,给予身心以必要的休憩。
三、运动对健康的益处
尽管大脑会阻挠我们运动,但运动对健康的益处却是显而易见的。运动不仅助力血液循环畅通,强化心肺机能,更能提振免疫防线,有效预防慢性疾病的侵袭。运动亦能助我们驱散压力阴霾,提升睡眠品质,焕发愉悦心境。
战胜大脑深处的“惰性”本能,持之以恒地进行运动,实非易事。这需要我们付出更多的努力,建立信心,制定科学的运动计划,并找到适合自己的运动方式。
四、如何克服大脑的阻挠
树立信心:研究显示,自我评估运动能力强者,更易形成定期锻炼的持久习惯。我们可以从容易做的事情开始,如每天只走几分钟路,然后逐步增加运动量。
重塑锻炼定义:锻炼并非仅限于健身房之界,处处皆可为。家务劳作、登梯攀高、骑行自行车,皆为行之有效的锻炼之法。关键在于发现与己契合的运动方式,使运动融入生活的点滴之中。
制定科学计划:科学的运动计划不仅可以提高锻炼效果,还可以避免运动过程中的意外伤害。依据个人体质与锻炼目标,我们可精心策划一份锻炼计划,并持之以恒地付诸实践。
耐心与毅力为伴:减肥与健康的维护,乃是漫漫征程,须有持久与耐性的同行。莫因短暂未见显著成效而轻言放弃,锻炼之路上,需耐心守望。恒心永驻,意志坚定,健康与美丽定将如花般绚丽绽放。
五、运动中的注意事项
运动前的准备:选择宽松、吸汗、排汗的衣物和大小适中的鞋子和袜子;运动前进行热身活动10分钟,让身体逐渐进入运动状态;心脑血管疾病者应避免在上午6~11点运动,最好在下午或晚上外出锻炼。
运动中的补水:运动过程中要注意补充水分和电解质,以避免脱水和电解质失衡。
运动后的拉伸:运动结束后不要立刻停下,应进行适当的拉伸和放松活动,以缓解肌肉疲劳和酸痛感。
抗阻运动的加入:除了有氧运动外,还建议每周进行2~3次抗阻运动(如举重、俯卧撑等),以增强肌肉力量和耐力。
坚持运动虽然不容易,但只要我们了解大脑的工作原理和运动的益处,并采取相应的措施克服大脑的阻挠,就一定能够享受到运动带来的健康和快乐。让我们从现在开始行动起来吧!
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朱迪特·巴多斯
3秒前:恒心永驻,意志坚定,健康与美丽定将如花般绚丽绽放。
IP:97.86.9.*
Mathias
1秒前:坚持运动虽然不容易,但只要我们了解大脑的工作原理和运动的益处,并采取相应的措施克服大脑的阻挠,就一定能够享受到运动带来的健康和快乐。
IP:85.62.3.*
威尔·萨索
2秒前:五、运动中的注意事项运动前的准备:选择宽松、吸汗、排汗的衣物和大小适中的鞋子和袜子;运动前进行热身活动10分钟,让身体逐渐进入运动状态;心脑血管疾病者应避免在上午6~11点运动,最好在下午或晚上外出锻炼。
IP:15.34.4.*