只需2招,教你如何挣脱情绪束缚(收藏练习版)
⭐发布日期:2024年09月27日 | 来源:搜狗公众号
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关于情绪,美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断,被人们称为“费斯汀格法则”:
“生活中的10%,是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%,则是由你对所发生的事情,如何反应所决定。”
费斯汀格在它的书中讲了一个生活中的小故事:#情绪#
卡斯丁,也就是故事的主要人物。
他早上起床洗漱,随手把自己的高档手表放在了洗漱台,妻子怕手表被水淋湿,就随手拿过去放在餐桌上。
儿子起床后,到餐桌上吃面包,不小心把手表碰到地上摔坏了。
卡斯丁心疼手表,把儿子揍了一顿。然后黑着脸骂了妻子。
妻子不服气,说是怕水把手表打湿。
卡斯丁说他的手表是防水的。
两个人开始争吵。
卡斯丁很生气,早餐也没有吃,直接开车去了公司,快到公司,突然记起忘了拿公文包,又立刻返回家里。
但是家里没人,妻子上班去了,儿子也上学去了。
卡斯丁的钥匙在公文包里,他进不了门,只好打电话给妻子拿钥匙。
妻子慌慌张张地往家赶,撞翻了路边的水果摊,水果摊主拉住她,不让她走,要她赔偿损失,她不得不赔了一笔钱才摆脱。
卡斯丁拿到公文包到公司,已迟到了30分钟,被领导严厉批评,心情非常差,下班前又因一件小事,跟同事吵了一架。
妻子也因早退被扣除当月的全勤奖,儿子刚好这天参加棒球赛,原本有希望夺冠,但因心情不好发挥不佳,第一局就被淘汰了。
这个故事看起来很荒诞,但其实每天都在生活中上演,只不过你可能没意识到。
我秉持的一个观点是:我们所做的所有事情,都是为了让自己过的更好。
健身,学习,考证,工作,创业等等,归根结底都是为了让自己过的越来越好。
那么如何变得更好呢?
个人认为,解决生活中的问题就可以。#怎样调整好自己的情绪和心态#
生活中会遇到各种各样的问题,你想要达成的目标,你的困惑,你的束缚,都是你生活中遇到的问题,只要把生活中的问题解决了,那么你的生活就会越来越好,而情绪困境,也是许多人生活中遇到的,阻碍问题解决的重大原因之一。
为了更加条理的呈现,文章将会分三个部分来讲解:
第一部分:什么是情绪,带你了解情绪;
第二部分:情绪是如何影响人的行为的;
第三部分:如何通过2招挣脱情绪的影响;
1、首先一起来认识一下,什么是情绪? #你是如何排解负面情绪的#
这是百科关于“情绪”一词的解释:
情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱、恨等,也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用,也受到荷尔蒙和神经递质影响。
简单来说,情绪不仅仅是一种心理状态,还是一种生理状态,且无论正面还是负面的情绪,都会引发人们行动的动机,可见情绪的作用远比我们日常的认知要重要的多。
2、情绪是如何影响人的行为的
说到这个,可以回想一下最开头手表的故事。
这整个故事中,只有一个是客观事实,那就是:手表坏了。 #生活心理学#
后续的生气,争吵,失业,失利都是由卡斯丁的情绪一步步推动发展来的,也就是主观的认知造成的,并不是一开始就存在的客观事实。
其实人一直生活在两个世界里面,一个是主观的精神世界,一个是客观存在的现实世界。
如果你认为你脑海中的精神世界是客观存在的,那么很容易就被困在那个世界中。
“敏感,自卑,悲观,抱怨,自我否定,焦虑内耗,不会拒绝,在意他人的看法眼光”,在这些常见感受中,只有“自卑,抱怨,不会拒绝”这三个是客观事实,其他都是你的主观感受。
所谓的主观感受就是只会对你自己有影响,而不会对外界对其他人产生影响的东西,说白了就是你自己的内心戏而已,不是事实。
之前看到过一个视频,说的是一个医生,边吃饭边给病人看病。
不少网友的反应是:上班时间吃饭,没有职业精神! #觉察#
其实单看视频并不能确定到底是医生在上班时间吃饭,还是说牺牲吃饭时间为病人看病。
所幸后来有患者出来为医生发声正名,才免于一场网曝,这事儿还一度被吵上了新闻。
如果你把自己的想法和情绪当做是事实了,其实大部分人就会是这样的反应。
很多人我甚至怀疑是否能区分情绪和事实的区别,还是说有意只在乎情绪不管事实的。
曾经也和朋友一起复盘过类似的问题,最终得出一致的结论是:面对这种事情的有效方法是,时刻敲打自己的神经,问自己这到底是感受,情绪,还是客观事实。
每天陷在各种各样的情绪中,连基本事实都看不清楚,更不可能发现生活中的机会了。
想法只有经过验证之后,才有可能变成事实。受情绪控制的人,就是直接把情绪当做是客观事实去采取行动了,才让事情一步步恶化的,这才是情绪对人最大的束缚。
3、如何挣脱情绪的影响?
解决情绪的问题,首先要意识到自己的情绪状态,要分清楚哪些是事实,而哪些仅仅是情绪而已。 #怎样调整好自己的情绪和心态#
曾经我也是一个情绪经常大起大落,不稳定的人,敏感,自卑,太在乎别人怎么看我而畏手畏脚。在我解决情绪这个问题上,说实话要感谢心理学,吃过亏踩过坑之后,痛定思痛的我,决定深刻了解自己,曾经一段时间集中精力看过大量的心理学作品,终于是找到适合我自己的方法。
在我成长的这条道路上,面对这个问题用的是“内观法”,简单来说,就是把自己独立在事情和情绪之外去看待问题,从参与者变成旁观者,以第三人的视角去看待事情。
分清事实和自己的想法情绪,这是达成情绪稳定,摆脱情绪影响的第一步。
活在现实中,而不是活在自己的想象和情绪里。
解决情绪问题的第二步,建立正确的反馈机制。 #你情绪低落时是怎么处理的#
心理学家塞利格曼曾经做过一个实验:
把一群狗分为两组,分别是实验组和对照组。
实验组的狗被放进一个设有电击装置的笼子,给狗施加电击但不会伤害它们的身体。
这些狗挣扎一段时间但逃脱不出笼子,最后会选择放弃。
再把这些狗放进另一个用隔板隔开但没有电击的笼子里,隔板不高,但是受过电击的狗,没有尝试逃脱到安全的另一边。
而与之对应的是对照组的狗,对照组没有经过第一道实验程序,它们很轻松地就跳到了笼子的另一端。
塞利格曼又做了一次实验,先把狗狗们放到可以逃避电击的笼子里,再进行实验。实验发现,那些有过成功逃脱经验的狗更不容易陷入绝望。
而那些无论做什么都无法躲避电击的狗,大多都产生了习得性无助现象。 #自信#
其实人差不多,在长期经历失败后,在童年有诸多不好体验的人,第一直觉会告诉自己控制不了局面,很容易陷入沮丧无助的情绪中而不自知。
很多人不自信,并不一定是自己能力不行,而是太久没有体验过成功的滋味,会心虚不适应。
建立正反馈机制,就是要建立自信,体验努力过后成功的喜悦。可以选择任何事情,工作,生活,也可以是一项技能,尽全力做好,先在这个领域建立自信,适应自信的感觉。
建立了自信,抱怨就会减少,而自信的情绪又可以帮助自己把事情做的更好,从而形成正向循环。当你的内心变得强大了,有力了,才会生出拒绝的勇气。
结语:
情绪不仅仅影响到一个人对世界的认知,还能决定你行动的方向,还有研究表明,情绪能影响一个人的身体健康,很多脏器的疾病都是和情绪相关的。
所以,认识情绪,识别情绪,并建立好的情绪反馈,是挣脱情绪束缚,增加人生力量的重要课题。#情绪#
从某种程度上来说,你的人生都藏在你的情绪中。
你能识别出自己的情绪和事实吗?你会有什么习惯性的情绪反应呢?欢迎留言讨论。
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佳朗丝·勒·吉耶米克
5秒前:#觉察#其实单看视频并不能确定到底是医生在上班时间吃饭,还是说牺牲吃饭时间为病人看病。
IP:12.74.6.*
威廉·约翰·奈尔森
8秒前:很多人不自信,并不一定是自己能力不行,而是太久没有体验过成功的滋味,会心虚不适应。
IP:16.53.4.*
富大龙
8秒前:儿子起床后,到餐桌上吃面包,不小心把手表碰到地上摔坏了。
IP:93.58.3.*