锦绣太原2024年10月12日发布:初跑步时在意配速,跑步久后,更注重心率
⭐发布日期:2024年10月12日 | 来源:锦绣太原
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#跑步应该看心率还是看配速?#2016年春天开始跑步,那时对跑步知识一无所知,只是听一个音频节目中说,跑步可以遇见更好的自己。就为这一句抽象的话,竟然将跑步坚持了差不多9年。
那个时候,跑步的人极少,没有这么火热的马拉松赛事,也没有这么发达的自媒体。根本不懂跑步的这些术语,比如配速、步频和心率等,这些现在看来非常简单的常识,那时真的不懂。随着跑步日久,逐步用上了跑步软件,配戴上了心率表,也跟着书上、自媒体达人以及现实中资深跑者学习,才慢慢对跑步有所了解。
关于“跑步应该看心率还是看配速”,随着跑步时间越久,观念也在变化:
1、刚跑步时在意配速
由于从小到大都不怎么运动,刚开始跑步时,1公里都难以坚持下来,不过跑步是人类的本能,只要心中有梦想,愿意咬牙坚持,一般都会持续进步。用了不到3个月时间,就逐步征服3公里、5公里甚至是10公里。
而且刚跑步时,进步最明显的是跑步距离在增长,跑步配速在提升。慢慢地,也能跑半马和全程马拉松,渐渐地,配速从7分多提升到6分、5分和4分多。
起初以为跑得更快跑得更远,才是厉害,因而每次跑步时,特别在意当时的配速,当能跑4分多配速时,一旦只跑出5分多的配速,就有点小焦虑,然后拼命地奔跑。
2、跑步越久越在意心率
跑步4年后,才买了块心率表,之前也用过手环,那是因为对跑步的了解逐步深入。如果总是以过高心率跑步,反倒是对跑步有害,一方面,高心率跑对身体有损害;另一方面,长期高心率跑反倒跑不好马拉松,跑步效率也不好。
跑步2年左右,接触到一个跑团,这里都是些马拉松跑者,跑龄一般在10年以上。看他们的跑步数据,日常训练配速居然比我还慢些,我跑4分多配速时,他们一般是5分多,甚至是6分多配速。
跑团里都是马拉松在330内的高手,有的甚至跑进3小时,他们都在用心率表,跑步时也会控制心率跑为主。真正的跑者,他们的日常训练是以有氧慢跑为主,少量的无氧快跑。
3、健康跑应该看时间和心率
对于健康跑来说,最应该在意的主要是两个数据,一个是跑步时长,另一个是跑步心率。跑步时长控制在30-60分钟较好,心率则是80%的控心率有氧跑,20%左右的高心率快跑。
通过上述讲解,希望对初跑者有益,避免走些弯路,刚开始跑步的前3年,由于不懂跑步常识,太在意跑步配速,常因跑步受伤。之后,随着跑步时间越久,对跑步的理解越深入,开始不太注重配速,而是在意跑步心率。相较而言,现在跑得更健康。#头条创作挑战赛#
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Antariksa
1秒前:起初以为跑得更快跑得更远,才是厉害,因而每次跑步时,特别在意当时的配速,当能跑4分多配速时,一旦只跑出5分多的配速,就有点小焦虑,然后拼命地奔跑。
IP:94.76.9.*
埃利奥特·克罗赛特·霍夫
9秒前:#头条创作挑战赛#
IP:14.18.3.*
韩昊轩
1秒前:相较而言,现在跑得更健康。
IP:55.76.2.*