隔壁小蛙2024年10月11日发布:为什么很多跑者，随着跑步年数的增加，配速反倒变慢了？

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根据个人身体素质情况，我们要掌控自己的运动，熟练运用和安排各项数据指标，比如配速。作者坚持跑步7年，太厉害了，配速从慢到快，非常优秀，最终选择6分多配速。我个人觉得6分多配速最是适合我们业余跑者追求身体健康的目的，非专业不求速度，但求无伤跑到老。

我是82年的“工地狗”。不知道是不是“80后”对生活有了不少的阅历，做事容易成功，我今年跑步减肥居然成功了，开窍了。我的目标是天天无伤晨跑到老，追求健康生活。

新手期跑者没人会考虑配速，先考虑如何坚持下来。

我在今年开始跑步减肥之前，快走七公里为主，没关注配速问题。今年跑步打卡，要截图数据，我才对配速有了印象。我一开始的配速是7分40左右，坚持不住慢跑变快走就变成9分配速。

哪怕我是经常运动的，自诩为“运动达人”、“篮球场灵活的胖子”，坚持跑了三个月配速都没突破七分。我的目标是减肥，只要减肥循序渐进，配速都不在考虑范围。

最气人的是，我在七分多的配速下，同事经常扮企鹅走路左摇右摆来笑话我。7分配速=企鹅走路，是不是很形象？我跑的日子越久，同事越是佩服我，学企鹅走路也是对我善意的玩笑。

适应期我调整身体状态，配速提高到6分30。

我从五月份开始晨跑减肥，到九月底，体重从180斤减至150斤，成功减重30斤。这是我提前完成了年度计划。一直到这个时候我的配速从没有超过6分50，无论我如何努力。

最后发现是我的痛风问题，脚踝受到影响。我找了老中医开了药方，一个疗程下来，脚踝问题解决了。十月份我的配速就提上来，6分30是正常配速，奋力跑可以突破6分。

人生得意须尽欢，我看谁还学企鹅。配速在我掌控，真正意气风发。

不管是不是适应期，我跑步的目的是减肥，6分多配速是我觉得最适合的配速。

我选择，我喜欢。我只选择我要的配速，什么目的就选相应的配速。

写在最后

跑者，就要掌控自己的身体，根据自己的身体调整配速是我们需要学习和掌握的。不管四季变更、年华易逝，我的配速我来掌控。

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我是80后晨跑阿阿德，喜欢我的文章，欢迎留言、点赞、分享、转发、收藏和关注。

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