新京报2024年10月11日发布:心里有事就睡不着,心理学揭秘真相,看完直冒冷汗(带解决方案)
⭐发布日期:2024年10月11日 | 来源:新京报
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一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界,喜欢的关注吧!
文/老K
不知道大家有没有感觉,失眠的人经常是越担心越睡不着。
还有一部分人失眠是因为认为失眠会严重危害身体健康。
所以一旦遇到事情,好多人就睡不着了,越睡不着就越担心,之后加重失眠,最终成为了失眠症。
你的失眠源于控制欲过强
有研究发现,完美主义者失眠的概率会大大增加。
北京大学睡眠医学专家孙伟教授,在《失眠疗愈》这本书里,说了一个特点,那就是失眠的人控制欲非常强,而且带有很强的完美主义。
完美主义往往会让人陷入深深内耗中,在他们的认知中,一件事情必须要解决了才可以接受。但现实中很多事情是很难得到解决的,尤其失眠这件事并非一朝一夕形成,解决更是没办法着急的。可完美主义者因为过度的控制欲,越是解决,失眠越严重。
这种控制欲继而很容易形成自我攻击,最终失眠伴随抑郁而来。
失眠的你,可能需要一个好的关系
自体心理学家科胡特在其《精神分析治愈之道》讲述过这样一则故事:
德国铁血政客俾斯麦长期被失眠困扰,看了很多医生都不见好,后来有个医生想出一个办法,在他睡觉的时候就陪在旁边,在此过程中什么都不做也什么都不说,即便睡着后也不离开,这样反复好多次后,俾斯麦的失眠就好了。
其实医生的举动让俾斯麦潜意识感受到安全感,因为无论怎样都会有个人陪着自己,这大大缓解了其焦虑感。
很多人的失眠就是源自缺乏安全客体关系,如果有这样一个关系(包括不限于恋人、亲友、家人、甚至心理咨询师等)。
会大大增加内在承载焦虑的能力,对缓解失眠有很大帮助。
大部分的失眠都因为我们念头导致
有种说法,9成以上的失眠都和我们的念头有关。
在失眠的时候,我们的大脑就像一个电影院一般,不断冒出各种恐怖的想法:
“我以后一直这样怎么办?”“我今天睡不好没有精力怎么办?”“我的效率降低了怎么办?”“那么痛苦怎么办?”“会不会永远都睡不着?”“我这个东西怎么能治好?”
有的人就想尽一切办法想要消除这些念头,可越想消除越焦虑,失眠也越严重。
印度的经典《薄伽梵歌》中提到一句话:要控制躁动不安的心,简直比控制狂风还难。
所以,我们首先要明白,失眠是不会死人的。森田疗法创始人森田正马博士就曾多次在外表达,这个世界还没有谁是因为失眠而死的。
记得我自己失眠的时候也是成天纠结怎么才能快点睡着,结果越搞越糟糕,后来有一天我受不了后,我想:
我这辈子再也不睡觉了,哪怕今天就死在床上,我也不要睡觉,我就睁眼到天亮,我不睡了。
结果你猜怎么着?没多久就睡着了。
很多时候,就像心理学的一个悖论那样,当你不想改变的时候,改变自然就发生了。
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Logan)
1秒前:”“那么痛苦怎么办?
IP:85.86.3.*
金范俊
5秒前:”“会不会永远都睡不着?
IP:40.21.5.*
优香
2秒前:还有一部分人失眠是因为认为失眠会严重危害身体健康。
IP:50.89.8.*