健身:牢记这6个快速增肌的冷知识晚清老照片:孩子们围住杂货担买东西,大臣乘坐马车前往衙门
⭐发布日期:2024年10月07日 | 来源:捕风不疯
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很多人健身增肌是为了拥有好看的肌肉身材,渴望去健身房健身训练一段时间后,能够拥有让人羡慕的肌肉身材,想要肌肉增长的速度加快,那么需要学习一些健身知识,帮你强身健体。
牢记这6个快速增肌的冷知识,让你的肌肉增长速度加快!
1,补充足够的蛋白质,可以让肌肉增长的速度更快
蛋白质是肌肉修复和增长的主要营养物质,健身后多补充蛋白质,比如蛋白粉等,都是为了能够让肌肉更快地恢复过来,更快地生长,从而肌肉群也会变大。
2,补充足够的维生素D
维生素D能够有助于肌肉的恢复和生长,促进肌肉细胞的生长和不断地分化,促进身体钙质的吸收,平时可以补充蛋黄,或者鱼肝油,多吃一些深海鱼等,食补来促进肌肉的生长,再者,也可以晒太阳提高身体对于维生素D和钙质的吸收。
3,肌肉需要休息够,才能够更好地生长
很多人为了练出更大的肌肉群,从而不断地健身增肌,但是肌肉如果长时间都处于训练的状态,过度训练反而会让肌肉萎缩,而不是生长。所以健身期间一定要让身体和肌肉得到更多的休息,而不是过量的训练。
4,”微创伤“可以让肌肉生长更快
健身训练过程中通过高强度,大重量的训练,对自身肌肉进行刺激训练,撕裂等微创伤,都是为了让肌肉能够能够更好地生长,肌肉在修复的过程中,变大变粗,力量也会随着提升上来。坚持长期的健身训练,才能拥有肌肉身材。
5,保持每天至少2升水的摄入,肌肉需要水分的补充
想要健身效果更好,那么多补充水分则是为了让身体更好地恢复过来。肌肉中细胞会存储水分和糖原,让身体的运转更快,帮助身体营养物质能够更快地补给给肌肉细胞,保持肌肉细胞的功能,让肌肉生长的速度加快。
6,保持乐观的心态,能够提高肌肉生长的速度
你可能不相信坏情绪会影响肌肉生长的速度,坏情绪的出现会让你的身体内分泌紊乱,身体分泌过多的皮质醇,促使脂肪的堆积,会阻碍肌肉增长,影响肌肉合成,影响身体的运转,还会影响代谢等,所以保持乐观的心态对于增肌非常重要!
想要肌肉增长的速度加快,这几个冷知识要牢记!
声明:文章内容仅供参考,故事情节纯属虚构,意在科普健康知识,如有身体不适请线下求医。
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Dilara
4秒前:健身训练过程中通过高强度,大重量的训练,对自身肌肉进行刺激训练,撕裂等微创伤,都是为了让肌肉能够能够更好地生长,肌肉在修复的过程中,变大变粗,力量也会随着提升上来。
IP:42.29.6.*
Halilaj
8秒前:所以健身期间一定要让身体和肌肉得到更多的休息,而不是过量的训练。
IP:38.64.6.*
有谊
7秒前:3,肌肉需要休息够,才能够更好地生长
IP:65.28.6.*