中国青年报2024年10月13日发布:初秋时节如何养生？这份健康指南请收好→

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　　初秋时节，天气逐渐转凉，人体的新陈代谢和生理功能也会随之发生变化。因此，在这个时候进行适当的养生保健尤为重要。以下是一份针对初秋时节的养生指南，希望能帮助您度过一个健康、舒适的秋季。

　　一、调整作息时间

　　早睡早起：初秋时节，白天时间逐渐缩短，夜晚时间逐渐延长，人体的生物钟也需要相应地进行调整。建议尽量在晚上10点前入睡，早上6点左右起床，保证充足的睡眠时间。

　　午休：适当地进行午休，可以帮助恢复精力，提高工作效率。但午休时间不宜过长，一般以30分钟至1小时为宜。

　　二、合理饮食

　　增加营养摄入：初秋时节，人体需要更多的能量来适应气候变化，因此要保证膳食的营养均衡。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。

　　适量进食：避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。同时，要注意饮食卫生，避免食物中毒。

　　多喝水：初秋时节，气候干燥，人体容易出现缺水现象。因此，要保证每天充足的水分摄入，一般成年人每天饮水量应在1500-2000毫升左右。

　　三、锻炼身体

　　选择适合的运动：初秋时节，气温适中，是进行户外运动的好时机。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动，既能锻炼身体，又能放松心情。

　　注意运动强度：运动时要根据自己的身体状况和运动能力，逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致身体损伤。

　　四、保持良好心态

　　调整心态：初秋时节，万物凋零，容易引发人们的悲伤情绪。因此，要学会调整心态，保持乐观、积极的心态面对生活。

　　增加社交活动：多参加一些社交活动，与亲朋好友聚会，分享快乐，有助于缓解压力，保持良好的心态。

　　五、预防疾病

　　预防感冒：初秋时节，气温变化较大，容易引发感冒。要注意增减衣物，避免受凉，同时加强锻炼，提高免疫力。

　　预防秋燥：初秋时节，气候干燥，容易导致皮肤干燥、口干舌燥等症状。要多喝水，保持室内空气湿度，适当使用保湿护肤品。

　　预防过敏：初秋时节，花粉、灰尘等过敏原较多，容易引发过敏症状。要注意保持室内空气清新，避免接触过敏原，如有过敏症状要及时就医。

　　六、中医养生

　　食疗养生：初秋时节，可以根据个人体质选择一些具有滋阴润燥、养肺益气作用的食物，如梨、百合、银耳、枸杞等。

　　按摩养生：可以通过按摩穴位来调理身体，如按摩太溪穴、涌泉穴等，有助于改善睡眠质量，缓解疲劳。

　　艾灸养生：艾灸具有温通经络、调和气血的作用，初秋时节可以适当进行艾灸，以增强身体抵抗力。

　　总之，初秋时节养生要遵循自然规律，调整作息时间，合理饮食，锻炼身体，保持良好心态，预防疾病，结合中医养生方法，度过一个健康、舒适的秋季。

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