红星新闻

衰老——几乎是所有人都不能避免的事情，无论生活条件怎么样，随着年龄的增长，机体各项组织都会面临老态，尤其是年龄过百的人，还可能呈现“断崖式”衰老。

可为什么有的人还是年轻依旧呢？

对于少部分人来说，和同龄人相比较起来确实年轻，这是因为他们用了这几条锦囊，希望你也能做到。

能不在外面吃就不在外面吃：对于现在的上班族来说，为了节约更多的时间留给自己和工作，往往不会花费大量的时间放在做饭上，以至于经常吃高油脂的快餐。

由于每次饥饿感都积累到一定程度后，面对大口进食，更容易增加肥胖的发生危险，这才是衰老的开始，随之而来的是各种慢性疾病。

大量调查研究显示：经常吃外卖的人更容易患多种慢性疾病，进而增加死亡的发生危险。

饮食过于局限：这点很多人都中招了，不光是常吃外卖的人群，还有经常在家做饭，虽然习惯是好的，可由于选择性较高，平时食用食物的种类少，也无法满足饮食全面性以及均衡的特点。

对于过了50岁的人，加上自身患有慢性疾病，随着脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症的到来，衰老也是指日可待。如果大家想要做到饮食均衡，更建议成年人每天至少吃12种食物，每周摄入25种食物。

多摄入抗氧化食物：这类食物的好处在于抗氧化极强， 适量摄入对预防皮肤衰老，增强机体免疫力，保护肠胃健康十分有益。最重要的是，在多种慢性疾病中还有积极的预防作用。

注重运动保养：在多种抗衰老的方式中，不得不说，坚持运动是唯一的不要钱的法宝，适合于绝大多数人群，对于年龄过半百的人群，要想之后的日子拥有较强的体能以及抵抗力。

那么保持健康的生活方式，每日坚持运动，即每周运动3次以上，每次40分钟左右就是一个良好生活习惯的开始。

保证每日钙的摄入：根据中国营养学会的标准，成年人每日补充钙的需求是800mg，到了50岁以上则为1000mg，充足的钙能够预防骨质疏松，延缓基础代谢水平变慢，对抑制肌肉萎缩以及退化有益。

除了吃钙片的方式，更建议大家食补，如含丰富钙的牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、绿叶菜......都是很好的选择。