杭州网2024年10月12日发布:每天睡个好觉,但却不会睡觉,你真的知道为什么要睡好觉吗?
⭐发布日期:2024年10月12日 | 来源:杭州网
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许多人看到这个问题,心里就会不屑一顾,谁还不会睡觉,睡个好觉还不容易!但是大多人是真的睡不好觉,明明知道睡好觉了人会舒服,但还是不好好睡觉,去做其他事情,有娱乐刷屏的、有埋头苦干的,有刻苦学习的……
日出而作,日落而息,是远古以来人类便养成的生活习惯。
老子说,人要能做到经常静一静,就是“致虚极,守静笃”,这就是说要把优质资源集中在优质的事情上,不要让其他的事情干扰我们的生活。圣人很早就意识到,我们的大脑其实不足以支撑庞大的信息量。
而现代人,尤其是90后、00后的年轻人,生活在信息爆炸的时代,智能手机的普及,却出现了严重的睡眠问题。每晚和手机同床的人大有人在,困到手机都拍脸上了,都舍不得放下手机早点睡觉。他们身处大量的这种“噪声”环境中,被碎片化的、噪声式的东西刺激的大脑不得休息。
我们随便刷个“抖音”之类的APP,一刷就是一两个小时却浑然不知时间飞逝,这些信息给大脑造成了很严重的负担。超负荷的大脑其实像电脑的CPU一样,需要花时间进行缓存处理,内存不够会卡壳、死机。
电子屏幕的蓝光:会令人的中枢神经兴奋,我们的眼睛受到蓝光刺激,在早上起来的时候,你看到蓝天就很容易醒了。那么,晚上要睡觉时应该也要减少蓝光、睡着使用黄光照明,但是很多人在睡觉之前,用蓝光的屏幕,感觉人是在休息了,熟不知大脑进入了另一种工作状态,碎片化的阅读和视频,使交感神经兴奋,导致入睡困难,睡眠质量变差。
世界上什么东西,最不需要花钱而又特别值得我们享受?答案很简单,就是睡眠。
睡眠是每人每天都需要的。每天睡个好觉,却成了很多人的奢望!睡眠不仅是一种生理需要,也是一种能力。在人的一生当中,大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。人们处于睡眠状态的时候,大脑和身体能够获得休息、恢复。你会不会想,人为什么要睡个好觉呢?这样会耽误很多事情的!
我们常听到一个成年人每天要睡够八个小时,没有睡够会对我们有什么影响呢?
这个问题还真有人研究过。如果你想科学的了解睡觉,也想睡个好觉,那么有必要来重新认识一下睡觉这件事!
马修,沃克是睡眠领域的著名学者,他解锁了我们对睡眠的新认知,分享他的三个观点。
第一点,睡眠充足。充足的睡眠对我们有积极的影响,比如说提高我们的免疫力,从而预防疾病;提高我们第二天的专注力,让我们的情绪变得更加稳定等等。
我们也许听过一些睡眠的知识,身为神经科学和心理学教授的马修,沃克,他着重阐述了睡眠对于学习和记忆的影响。
1924年,两名德国科学家约翰詹金斯和卡尔达伦巴赫,他们对睡眠进行了一系列的测试。让参与者首先记住一些信息,然后把他们分成两组,一组参与者保持八个小时的清醒,另外一组参与者则是去睡八个小时,最后比较一下两组参与者所记住的内容。
我们可能会自然而然的认为,去睡觉的那一组可能会忘记更多,毕竟睡了一觉起来之后,就什么都记不清了。但他这个研究的结果却是恰恰相反!去睡觉的人记住的东西比保持清醒的人多20%—40%。
研究者为了进一步的精确研究睡眠,按照人们睡觉时候的脑电状况,将睡觉分为以下4个阶段。
1、入睡阶段:闭上眼睛开始睡觉,这个阶段可维持10秒到10分钟左右。
2、浅睡阶段:这时脑波会呈现尖锐的波动,约持续10-20分钟。
3、熟睡阶段:在经过20-30分钟,进入了第三阶段,心跳缓慢,脑波缓慢但高压的波动。
4、深睡阶段:进入第四阶段的睡眠,人的肌肉完全放松,血压降低、呼吸绵长。
这些脑电研究表明,睡眠中的一个阶段,深度非快速眼动睡眠和我们的记忆之间有很重要的关系,如果在我们的睡眠过程当中,拥有越多的深度非快速眼动睡眠,我们就能记住越多睡觉前的东西。
如果你以后再遇到在考试前一天的时候,可能需要认真的考虑一下早点睡觉,通宵学习不会记住更多内容的!我们一晚上拼命记住的东西,说不定还比不上睡觉帮我们记住的东西更多,加上睡眠不足可能让我们的脑子云里雾里,身体也会感觉到不舒服,熬夜学习可能会适得其反。
更不可思议的是,实验研究证明了睡眠可以有选择的记忆和遗忘。在其中测试研究中,一开始让所有的参与者记住一串单词,然后在每个单词后面。标注重点和非重点,就像期末考试老师划重点一样。
然后还是把他们分成了两组,一组人睡90分钟,一组人保持清醒,几个小时之后进行测试,让参与者复述记住的单词,包括重点单词是什么,非重点单词是什么,最终研究结果显示,睡过觉的人不仅记住了更多的重点单词,而且忘记了更多非重点的单词。
所以睡觉真的比我们想象的要聪明得多,它不仅帮我们记住了那些想记住的,而且也会帮我们忘记那些不想记住的,过滤掉那些不重要的信息,让我们的脑子里装的都是更有价值的内容。我们不要总觉得睡觉会拖累我们工作学习的进度,其实不然!
第二点,睡眠障碍,生活当中常见一些人有睡眠障碍。他们有时候并不是不想好好睡,只是单纯的睡不好。人们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。
我们要区分睡眠不足和失眠的区别,医学上认为:睡眠不足是指可以睡好,但不给自己睡觉的时间和机会,睡不好主要是外在的原因;而失眠是指拥有睡眠的时间和机会,但还是没有办法睡好,睡不好主要是内在的原因。
在现实生活中,我们有时候会因为以下状况而感到困扰,难以入睡,半夜醒过来,醒得太早,在清醒的时间里感觉到萎靡不振。如果偶尔出现这种状态是不用担心的,但是如果已经持续了好几个月了,那建议你一定要去找一个睡眠方面的医生看一下了,因为你很有可能已经丧失了好好睡觉这个能力,如果不采取积极的干预措施,一般很难自愈!
想要判断自己有没有睡好,会出现一种现象,叫做矛盾性失眠。当一个人总觉得自己没有睡好,甚至会觉得自己通宵没有睡着,但实际上,通过睡眠监测设备观测和进行测量的时候,发现他们的睡眠质量很好,睡得很香,所以这个时候有人可能就困惑了,怎么知道自己在昨天晚上有没有睡个好觉呢?
有两个判断睡好觉的标准:第一个标准,是早上醒来后我们能在上午10到11点再次睡着吗?如果答案是能睡着,那么说明我们可能昨天晚上并没有睡好觉。这是指早上起来已经有过了几个小时,没到中午还能睡着的人。如果起来就已经中午了,那么,就要将这个时间改成醒来后的2到3小时,看有没有又能睡得着。第二个标准,就是在中午之前,能不能在不摄入咖啡因的情况下,保持最佳状态标准。和第一个标准的睡得着觉是有点类似的。
总而言之,我们昨天晚上有没有睡好,主要看我们第二天的精神状态,如果我们只是醒来的时候暂时感觉有点迷迷糊糊、昏昏沉沉的,但过了一会儿就元气满满了,那就不要吓唬自己,说明你昨天晚上睡好了,毕竟大多数人都是喜欢赖床的!
第三点,如何睡觉。失眠症肯定有一些拯救失眠的方法。不推荐的方法就是使用安眠药,通过现代的脑电研究发现:自然的睡眠和安眠药诱发的睡眠之间还是存在比较大的差异的。
安眠药无法诱发幅度最大最深的脑电波,安眠药不能让人们进入深度的睡眠,而深度睡眠对我们的记忆是十分重要的。更危险的是,人们很有可能形成对安眠药的依赖性,越往后可能就需要更多剂量的安眠药才能入睡,而一旦失去安眠药就无法入睡,所以谨慎使用安眠药入睡的方式。
健康睡眠是有技巧的:一是避免晚上横躺在沙发上,防止躺着躺着就睡着了;二是不要在卧室放置看得见的钟表,防止看到时间引发焦虑感;三是人在睡着的时候体温会慢慢的降低,所以卧室保持舒适的温度有助于睡眠等。
健康睡眠技巧最重要的一点,就是坚持固定睡眠时间。我们在生活当中,需要遵循固定的时间睡觉,上班族不要选择周末补觉,一般补觉是不能完全弥补一周睡眠的不足,而且很有可能让我们的睡眠时间紊乱,周一早上就更难醒来了。
我们可以设置睡觉闹钟,提醒我们按时上床睡觉。睡觉对我们有很多的好处,但也不是说睡得越多就越好,睡觉和吃饭、喝水一样,如果睡得太多,也会对人的身体健康有一些负面的影响。
对于一般的成年人来说,八个小时的总睡眠量是合适的,这里的八小时是指真正睡着的时间,不包括那些入睡前在床上翻来覆去、胡思乱想、刷手机等没有入眠的时间。
睡觉每天都要做的事情,却让很多人一天到完忙得连觉都不够睡,久而久之是在透支生命。有的人是想的太多,身体要休息了,脑袋却不休息,造成失眠。心态决定状态,好好睡觉,给身体充电,我们的身体如同手机一样需要及时充电,没电无法开机;电量不足只能开启低电量模式,临时延时关键使用功能,只有蓄电满满,才能随时在线。
就像我们把电脑上一些常用的应用放在桌面,随时可以打开,甚至开机自动启动。还有一些就把它放在一些比较深的地方,平常不打开,也不会损耗我们每次开机的内存和算力。
因为一个东西如果处在表层,它其实一直都会隐隐地影响你,你要始终想着它,就像我们的手机,如果同时点开了十几二十个应用,就算你没看它,其实它也时时在后台运行。
所以有些时候,我们的大脑就需要把一些东西刻意地进行表层遗忘,把它放到更深的位置,让它不至于占用大脑太多的运算。经过这个重组之后,它会让大脑空间腾挪得更加自如。如果装得实在太多,它就会采取一种机制:忘记。
睡眠要做的很重要的事情,就是在每天睡眠之前要有意识地把今天不开心的事情清空掉。清空的方法就是要利用图像思维,想象一个电脑桌面,这个不愉快画面正在播放,你要选择“删除”,那个画面就被移送垃圾桶了,你需要去想象这个情景。
稻盛和夫说,他每天晚上睡觉之前要打坐,叫作禅定,就是把这些东西删除掉,先睡心、睡脑。先把意识清空再去睡觉,否则你的大脑就像一台待机的手机,后台依然运行着许多应用,依然在耗电,睡觉也要有仪式感!
如果你不好好睡觉,不遵循昼夜节律,造成身体各种不适,为此你在不久的将来会付出惨痛的代价,无数人临终前最后悔的事就是没有注意自己的健康状况,生命的终结是你拿再多的钱也无法重启的!每天睡个好觉,才能有说有笑!
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米歇尔·布杰纳
4秒前:1、入睡阶段:闭上眼睛开始睡觉,这个阶段可维持10秒到10分钟左右。
IP:68.76.5.*
松坂桃李
7秒前:第二点,睡眠障碍,生活当中常见一些人有睡眠障碍。
IP:71.70.9.*
이형석
9秒前:我们可能会自然而然的认为,去睡觉的那一组可能会忘记更多,毕竟睡了一觉起来之后,就什么都记不清了。
IP:39.27.5.*