在下邵小安2024年10月11日发布:午睡千万别超过这个时长，当心越睡越累！是时候知道真相了

中午不睡，下午崩溃；

中午越睡越困，醒不了；

午睡越睡越累，还不如不睡；

糖尿病人不适合午睡，对身体危害大。

午睡睡对了，补充身体能量，睡错了可能越睡越累。午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？

每天半小时左右的午睡时间，可以使冠状动脉得到充分休息，以降低心脏病发作频率。

主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。

2016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，可能引发糖尿病。

日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时，2型糖尿病患病风险会增加46%。

由此可见，午睡时长与糖尿病之间，确实存在一定关系。

正常情况下，一般建议午睡时间在30分钟以内。

如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，而感觉累。

睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度相对较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。

当然还有一部分人群，午觉可以睡，但注意时间不要超过30分钟：

1.65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群

午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。

2.血压偏低的人群

午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。

3.血液循环系统可能存在严重障碍的人群

午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。

本文专家:彭志平，北京市公安医院医师

本文审稿:陈海旭，再生医学博士，解放军总医院第二医学中心，副研究员

来源：科普中国

编辑：沙猛猛

校审：刘开凯、黄山珊