陈说美食2024年10月11日日发布:想要减肥？试试骑行这种方式吧！

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又到了春天，养了一整个冬天的肥肉悄悄探出了头，该怎么迅速减肥？让自己变瘦？骑行可谓是减肥减脂的一大选择，而且你一定有时间骑车！

即便对于上班族来说，上下班骑车也是不错的选择，上下班十公里内都可以选择骑行通勤，既可以减肥又不浪费时间。骑自行车本身就是放松身心的绝佳选择~

别看骑自行车貌似挺轻松，其实能减肥这个“秘密”早已经不是什么秘密了。因为骑行运动需要大量的氧气，所以不仅能够加强心脏功能，还能预防高血压，降低血脂，好处多多。

另外，骑行的脚踏运动能让你的下半身肌肉得到充分的锻炼，你知道吗，下半身的肌肉占了全身的70%，所以骑车能帮助你高效地消除下身水肿，提高肌肉含量，消耗更多脂肪。

骑行还有一个好处就是，起点很低。只要你会骑车，基本上都可以骑个十几二十分钟甚至一两个小时。不像是慢跑，很多不跑步的人，即便是1公里都会很辛苦。

那就骑车吧！骑自行车不仅能感受速度的刺激，还能全身运动起来，瘦身效果杠杠的！但是要注意哦，刚开始的时候不要太拼，慢慢增加骑行时间就好。保持放松的心情也很重要，别骑得太猛了，否则很容易造成肌肉拉伸关节磨损等等问题。

你一定 有这样的困惑，有时候忍不住吃了些小零食或高卡路里食物，一下子就焦虑的不行，这里告诉你骑车多久可以消耗掉不同的食物，让你有具象化的概念，也就不会轻易偷吃了。

一块饼干的脂肪和糖分含量都很高，小小一块就需要匀速15骑行15分钟了。

而一个美味的奶油泡芙就更吓人了，即便是一块也要骑行25分钟才能消耗掉其中的热量。

剩下一些烧烤火锅什么的，吃一顿可是要用一整周坚持不懈的运动才能找平摄入的热量。

当然如果你已经开始行动了，要记得长距离骑行前简单吃一点碳水或者能量补给，可以让我们在骑行中不至于一下子消耗太多糖原而低血糖或者没力气。

骑行过程中也要及时补充水分，保持身体的含水量，不喝水的话等你大汗淋漓骑行完想要喝水，就会发现喝很多都不解渴。

从此刻开始骑车吧，减肥的同时也能找到属于自己的速度与激情！

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