新华网2024年10月13日发布:人民日报：好好睡觉，是治愈生活的良药

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人民日报说：好好睡觉，是治愈生活的良药。然而对很多人来说，睡个好觉已经不是件容易的事情。

《2024情绪与睡眠健康白皮书》指出，在调研的全国31个省、市、自治区（不含港澳台地区）中，95%的受访者表示近一年有健康困扰。其中，睡眠问题位居第一。

我们生活在一个生活成本和睡眠成本都更高的时代。49%有睡眠困扰的用户表示“工作/生活压力太大”，不良的睡眠习惯也影响着70%用户的睡眠质量。

睡眠问题已经成为困扰大众的重要问题。也影响着我们对幸福生活的感知。

七成左右的受访者表示，睡得好了，心情才会好，身体才会好。大家认为睡眠是一个自我恢复和休息的过程。睡眠的重要性不言而喻。

01

睡眠是情绪的稳定器

研究表明，睡眠与情绪的关系是紧密相连，高度相关的。如果睡不好觉，人就更容易情绪低落，心情烦躁。

失眠的人与不失眠的人相比，也更容易被诊断出焦虑、抑郁、肥胖、精神心里障碍等病症。

莎士比亚说：“睡眠是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”在经历了一整天疲惫忙碌的工作之后，如果夜晚还不能睡个好觉，可想而知会有多崩溃。

而一个良好的睡眠，就像是给心灵冲了电，让你在醒来时拥有更加稳定和积极的情绪。能够精力充沛地投入到新一天的生活中。

02

睡眠是智慧的加油站

罗素说：“睡眠是大脑的清洁工。”睡眠不仅仅是给身体一个休息的时间，更重要的是给大脑一个进行清洁和修复。

在深度睡眠中，大脑会清除一天中积累的毒素，同时加强神经突触的连接，这对于记忆的巩固和认知功能的提高至关重要。

都知道青蛙公主谷爱凌不仅运动出色，学习也同样出色。不仅能拿到奥运冠军，还是斯坦福大学的高材生。

我们还在感慨人家为何能如此优秀，是不是睡觉的时间都拿来努力了。谁知道人家说自己每天至少要睡10个小时。

说明好好睡觉对于激发创造力和提高效率有着不可替代的作用。学习和工作中，不能只埋头苦干，死磕到底。学会好好休息，或许更能达到事半功倍的效果。

很多时候，我们怎么都想不通的问题，可能睡一觉就能想通了。一直想不出解决办法的问题，睡一觉之后，会突然冒出新的灵感。

03

睡眠是健康的守护神

睡眠对于身体健康的影响是全方位的。它不仅有助于调节身体的内分泌系统，促进生长激素的分泌，还对免疫系统有着重要的强化作用。

睡眠不足会使免疫力降低。免疫力一旦降低，各种疾病的发病率都会变高。

睡眠不足还会影响视力、引起肥胖、影响皮肤健康等。

新闻上也时常有熬夜加班，睡眠不足而猝死的案例。好好睡觉不仅是保命的手段，也是我们身体健康的守护神。

睡个好觉能够让我们精神焕发，促进身体新陈代谢。不用大量的化妆品修饰，就可以神采奕奕。

04

好好睡觉，就像是生活中的一剂良药。它能够治愈我们的身体，安抚我们的心灵，激发我们的潜能。

每个人都想睡个好觉。然而现在社会压力越来越大，并不是每个人都能倒头就睡，想睡就睡。很多人都陷入了睡不好觉-心情烦躁-更睡不好的恶性循环。

如何睡个好觉成了一个难题。要想改善睡眠质量，可以试试以下几个实用的小技巧：

1、建立规律的睡眠模式：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整你的生物钟，让你的身体知道何时该休息。

2、创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少干扰。

3、进行放松的活动：在睡前进行一些放松的活动。如阅读、冥想或深呼吸练习。可以帮助你的身体和大脑放松，准备进入睡眠状态。

4、进行适度的体育锻炼：定期进行体育锻炼可以提高睡眠质量。但是避免在睡前做剧烈运动，因为这会让你更加兴奋。

5、避免长时间午睡：长时间的午睡可能会影响你晚上的睡眠。午睡时间尽量限制在20-30分钟，并避免在下午晚些时候午睡。

6、避免睡前使用电子设备：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，这是一种促进睡眠的激素。尽量在睡前至少一小时避免使用这些设备。

7、避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精都会干扰你的睡眠。尽量在下午晚些时候避免摄入这些物质。

8、限制晚间的水分摄入：减少晚上的饮水量，可以减少夜间起床上厕所的次数，从而减少睡眠中断。

9、使用科技辅助：现在有许多应用程序和设备可以帮助你监控和改善你的睡眠模式，如智能手表和睡眠追踪器。

10、寻求专业帮助：如果你长期遭受睡眠问题，建议寻求专业的帮助。睡眠专家可以为你提供个性化的建议和治疗方案。

写在最后

睡眠是我们生活中不可或缺的一部分，它不仅影响着我们的身体健康，也影响着我们的情绪和认知功能。

通过改善睡眠质量，我们可以更好地享受生活，提高生活质量。不管有多忙，不管你现在的睡眠质量怎么样，希望你都能认识到好好睡觉的重要性。

给自己足够的睡眠时间，让身心得到充分的休憩。好好睡觉，就是好好爱自己。不必焦虑不必担心。健康的身体，饱满的精神，能带你飞的更高更远。

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