阅读提醒： 作者：谷雨豆
轻食食谱的创意搭配：
这几年健身、养身的风吹得强劲，低糖、低脂、低盐成为好多人奉行的食物准则，大多数人选择生菜、玉米粒、鸡胸肉、虾等组成的轻食简餐。
但实际上很多...
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作者：谷雨豆
轻食食谱的创意搭配：
这几年健身、养身的风吹得强劲，低糖、低脂、低盐成为好多人奉行的食物准则，大多数人选择生菜、玉米粒、鸡胸肉、虾等组成的轻食简餐。
但实际上很多食物都可以成为轻食的选择，比如主食可以选择杂粮，比如糙米，土豆、南瓜，都可以，肉类：鱼、虾、蛋、白肉、红肉都可以。只掌控质和量就可以。蔬菜就几乎都可以，不用过多的烹饪方法。
食谱1：
· 食材：
青瓜片、鹌鹑蛋、秋葵片、苦菊、南瓜粒
· 灵魂酱汁：芥末酱
· 酱汁做法：芥末酱20g | 蜂蜜15g
酸奶15g | 柠檬汁10g
黑胡椒粉适量，全部佐料一起搅拌均匀即可食谱2
· 食材：生菜片、鹌鹑蛋、牛肉粒、虾仁、玉米粒、黄瓜片、
圣女果
· 灵魂酱汁：蜂蜜芥末酱· 酱汁做法：蜂蜜 1勺 | 第戎芥末酱 2勺盐 适量 | 黑胡椒 适量全部佐料一起搅拌均匀即可食谱3：· 食材：土豆、黄瓜丁、火腿丁、玉米粒、沙拉酱、盐、黑胡椒粉· 做法：土豆泥蒸熟捣成土豆泥，玉米粒焯水捣碎的土豆泥里加入黄瓜丁、玉米粒和火腿丁搅拌均加入沙拉酱、黑胡椒粉、盐，再次搅拌均匀即可
食谱4：
· 食材：
原切牛排、黄瓜、小番茄、大蒜瓣、小米椒、香菜、洋葱、小青柠、鱼露、糖、橄榄油、香菜、黑胡椒粉、薄荷叶
· 做法：牛排如果是无添加的原味则需要提前用海盐、黑胡椒粉、橄榄油腌制20分钟
平底锅放少许橄榄油，加入牛排和蒜片，两面各煎2分钟左右
牛排煎好后放置5分钟，切成长条状
1/2勺蒜末，若干小米椒段，2个青柠榨出的汁、2勺鱼露、1/2勺糖、1勺橄榄油、若干香草、黑胡椒粉、若干薄荷叶调一个泰式开胃酱汁
把企鹅号的牛排加入黄瓜、小番茄、洋葱倒入泰式开胃酱汁搅拌均匀即可
轻食其实选择一些健康食材，有时候油炸烹饪的也可以，但是量要控制，尽量选择简单的烹饪方法。大家都可以制作出适合自己的健康轻食。
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评论
打开APP查看76条评论Sébastien
4秒前
芥末酱20g | 蜂蜜15g
苏妙玲
7分钟前
青瓜片、鹌鹑蛋、秋葵片、苦菊、南瓜粒· 灵魂酱汁：
任展
4天前
食谱2
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