飞扬萌宠2024年10月11日发布:早餐吃什么,一天血糖都不高?这3类食物一定要安排上!(附:一周早餐食谱)
⭐发布日期:2024年10月11日 | 来源:飞扬萌宠
【49图库下载-49图库港澳号码开奖结果今晚】 |
【正版免费资料大全官网推荐】 |
【2024澳彩记录查询表66期结果】 | 【澳彩图库资料库官网下载手机版】 | 【澳门2020结果直播回放下载最新开奖记录】 | 【2022年香港正版资料免费大全资料】 | 【澳门天天彩结果风险分析图表查询】 | 【澳门六开彩结果查询190期香港】 | 【2024澳门记录历史查询大全开奖记录查询】 | 【澳门现场直播结果录像下载开奖结果记录】 |
【澳门今晚上开吗开奖结果查询】 | 【澳门二四六天天结果】 | 【2021年澳门结果直播视频下载大全】 | 【2020澳门现场】 | 【天天彩票app下载安装到手机软件彩】 | 【澳门6合直播间】 | 【澳门结果4887开奖历史记录】 | 【澳彩全年历史图片查询表开奖结果记录】 |
一天之计在于晨,一晨之计在于早餐。
早餐吃不好,午餐和晚餐再怎么注意,也很难控好一天的血糖。
想要全天血糖平稳,再穷再懒,早餐也要有这三样食物:
01
鸡蛋:1个
别小瞧了随处可见、几毛钱一个的鸡蛋,小小的鸡蛋,办大大的事。
小小的鸡蛋,拥有“全营养食品”的美誉:
- 鸡蛋的蛋白质,吸收利用率高,被称为"完美蛋白质模式"。
- 鸡蛋中的油酸对预防心脏病有益,鸡蛋中的卵磷脂有助于降低血脂。
- 鸡蛋中含有丰富的B族维生素、钙、铁等多种营养元素。
- 鸡蛋中含有叶黄素、玉米黄素,能帮助眼睛延缓衰老。
- 鸡蛋和主食一起吃,可以延缓葡萄糖的吸收速度,有利于平稳餐后血糖。
一个水煮鸡蛋,简单易得,营养价值高,还能帮你控糖,千万别错过这个“平民营养福利”!
推荐:水煮蛋、蒸蛋等。
02
蔬菜:1把
糖友的一日三餐,蔬菜必不可少。
推荐糖尿病病友每天吃1斤(500克)蔬菜,其中深色蔬菜(包括绿叶蔬菜)至少要占一半以上。
早上吃一把蔬菜,有很多好处:
- 蔬菜中含有丰富的抗氧化物质,如类黄酮、类胡萝卜素、维生素E、维生素C等,有助于清除体自由基,减轻氧化应激对胰岛B细胞的损伤,从而利于维持血糖稳定。
- 蔬菜中含有丰富的膳食纤维,可以延长消化时间,延缓餐后血糖上升,同时提高饱腹感。
- 蔬菜大多升糖能力低,能量低,非常适合糖尿病病友食用。
推荐:菠菜、油菜、菜心、生菜、油麦菜、小白菜、苦菊、茼蒿、芹菜、苋菜、卷心菜、空心菜、豆芽等。
03
奶或豆浆:1杯
奶类是钙的良好来源,可以预防骨质疏松,补充蛋白质。
新鲜纯牛奶(GI=27.6), 加糖酸奶(GI=48),均属于低血糖指数食物(GI≤55为低血糖指数食物),对血糖影响较小。
《中国居民膳食指南(2022年)》推荐成人每天摄入奶或奶制品300-500克,但很多糖友没有养成喝奶的习惯,尤其是中老年糖友。如果你实在不喜欢喝奶,可以用豆浆(豆浆含钙低,豆腐含钙高)替代。
早上喝奶或豆浆的好处:
- 为身体提供充足的蛋白质,有利于肌肉蛋白的合成,提高肌肉质量,让血糖更平稳。
- 蛋白质和主食一起吃,可以降低主食的血糖指数,如在即食热燕麦粥中加入半脱脂牛奶,可使GI 值从83 降低为47。
- 延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更"抗饿",这一点对糖友来说很重要。
推荐:纯牛奶、原味酸奶、低脂牛奶、羊奶、豆浆等。
糖尿病一周早餐食谱
周一
红豆荞麦面馒头(赤小豆10克,荞麦面粉20克,面粉20克)
脱脂牛奶(300毫升)
荷包蛋(鸡蛋50克)
韭菜炒绿豆芽(韭菜100克,绿豆芽100克)
周二
土豆丝饼(土豆30克,全麦面粉30克)
羊奶(300毫升)
凉拌苦菊(苦菊150克)
鸡蛋羹(鸡蛋50克)
周三
紫米发糕(紫米面15克,面粉30克)
纯牛奶(200毫升)
煮鸡蛋(鸡蛋50克)
桃仁菠菜(核桃仁10克,菠菜100克)
周四
黑米馒头(50克)
纯牛奶(250毫升)
煮鸡蛋(鸡蛋50克)
凉拌黄瓜(黄瓜50克)
周五
核桃仁全麦面包(全麦面包100克,核桃仁15克)
纯牛奶(200毫升)
煮鸡蛋(鸡蛋50克)
凉拌豆芽胡萝卜丝(绿豆芽80克,胡萝卜15克)
周六
玉米饼(60克)
黑豆豆浆(300毫升)
鸡蛋羹(鸡蛋50克)
凉拌菠菜(菠菜50克)
周日
花卷(75克)
纯牛奶(250毫升)
鸡蛋羹(鸡蛋50克)
炝芹菜花生米(芹菜25克,花生10克)
※以上食谱均来自《成人糖尿病食养指南(2023年版)》
营养丰富的早餐,有利于全天血糖的稳定,糖尿病病友一定要好好吃早餐。
【4949开澳门结果72开奖结果】 【今晚老澳门号码结果】 |
【直播澳门结果查询表】 【246天天免费资料大全+正版】 |
【澳门六开彩+结果查询澳开奖结果查询】 【澳门天天彩是骗局吗还是真的假的呀视频】 |
【澳门码记录2019年第41期开什么】 【澳天天彩资料自动更新怎么关闭不了】 |
【澳门天天彩结果查询方法最新版】 【现场直播澳门结果查询】 |
【4949开澳门结果历史纪录开奖记录今晚】 【澳门直播现场直播回放开奖记录查询】 【天天奥彩资料下载手机版安装最新版开奖结果记录】 |
发表评论
唐嘉濠
1秒前:早上喝奶或豆浆的好处:为身体提供充足的蛋白质,有利于肌肉蛋白的合成,提高肌肉质量,让血糖更平稳。
IP:63.67.6.*
Crea
9秒前:《中国居民膳食指南(2022年)》推荐成人每天摄入奶或奶制品300-500克,但很多糖友没有养成喝奶的习惯,尤其是中老年糖友。
IP:28.89.2.*
Prit
5秒前:推荐糖尿病病友每天吃1斤(500克)蔬菜,其中深色蔬菜(包括绿叶蔬菜)至少要占一半以上。
IP:30.70.1.*