大河报2024年10月11日发布:很困了却舍不得睡？你可能得了“晚睡强迫症”

不少人都会有这样的状态,明明很困了,但却“舍不得”睡,其实这也许也是“拖延症”的一种-晚睡强迫症。

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什么是晚睡强迫症?

明明意识到该睡觉了,也困了,但就是不想睡,困得睁不开眼也要再拿起手机或者电脑刷一遍社交软件,这在心理学上也属于拖延症的一种。晚睡强迫症的原因是因为现代人工作压力大、节奏快,时间都给了工作,个人时光严重压缩,一到晚上就希望“变本加厉”的找回,这一现象在学生、白领等群体尤为常见。

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晚睡强迫症有什么症状?

晚上时间宝贵,总想一个人静静,于是时间在不知不觉中溜走;

白天工作辛苦,没时间敷面膜,晚上要好好美回来,结果一敷面膜刷手机就舍不得睡;

和娱乐活动渐行渐远,沉迷于追剧不亦乐乎,迟迟不愿意睡觉;

情感交流匮乏,晚上社交软件一并袭来,你言我语忙不停,根本舍不得睡‘

捧着手机刷微博、逛淘宝,新奇好玩全部收下,睡觉什么的都抛一边去;

终于决定去睡觉,可一躺下就下意识拿出手机,刷起朋友圈;

白天在公交车上、办公桌上、教室课桌......随时随地都能睡着;

每天都在上演着“今天一定要早睡”和“这么早睡会不会太可惜了”大作战。

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长期晚睡导致的健康恶果有哪些?

伤害一:听力不好使,严重的可能耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋;

伤害二:肥胖。熬夜加上经常吃宵夜,不但难以消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均又肥胖;

伤害三:皮肤受损。皮肤在晚上10点-11点进入保养状态,长时间熬夜,内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题;

伤害四:记忆力下降。交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题,时间长了还容易神经衰弱、失眠等;

伤害五:视线不良,视力下降。睡眠时间不足,容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。加上熬夜时超负荷的用眼会导致视力功能减退,出现视力下降、视线模糊等问题;

伤害六:肠胃危机。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时夜宵长时间停止在胃中,促使胃液大量分泌,对胃粘膜造成刺激,久而久之,容易导致胃粘膜溃疡、糜烂;

伤害七:免疫力下降。经常熬夜会出现疲劳、精神不振等状况,人体的免疫力也会随之下降,感冒、过敏等就会乘虚而入;

伤害八:心脏病风险。脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高;

伤害九:患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱,细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,可能会导致细胞突变,患癌风险升高。

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晚睡和晚睡强迫症应该如何区分呢?

晚睡强迫症的人晚睡行为频繁且具有长期性;

晚睡强迫症的人主管知道“我不该晚睡,但还是会晚睡熬夜”。

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三招助你远离晚睡强迫症：

第一招:心理暗示。给自己心理暗示,必须明确晚上是休息的时间,困了就睡,不要拖延。

第二招:转移注意力。远离电子产品(手机、平板等等在睡觉一小时尽量放下)、计划明天要做的事、准备好第二天的衣服、睡前用热水泡泡脚、听听轻柔的音乐、创造黑暗的睡眠环境(在完全黑暗的环境里入睡能增加睡眠质量,同时增加褪黑素的分泌)。

第三招:实用助眠操。

头部:分别紧皱眉头、鼻子、紧闭双眼,各保持十秒钟以后放松。

肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。

手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力绷紧。

手部:双手用力握拳,一直到无法握紧为止,然后慢慢松开放松。

腹部:尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。

腿部:绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。

上面的练习间隔时间均为10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1-2种,有睡意后即可停止