我相信你肯定知道自律对于自己的“好处”。

如果你不满意自己的身材，通过自律的锻炼，你就能够获得更加好的身材。

如果你不满意自己当前的能力，通过自律的学习，你就能够获得更大的进步。

如果你不满意自己工作的薪金，那么通过自律的勤奋，你也可以获得更高的回报。

问题是，我们都知道这些问题的存在，也知道想要解决它们，必须通过自律才能够改变。然而，当你下定决定去行动的时候，却往往很难坚持下去，最终只能半途而废。

为什么这样？

真正的原因就是，你还没有掌握自律的运作机制之前，就强迫自己去自律，正如你还没有掌握驾驶汽车的技能，就贸然去开车，其结果可想而知。

想要解决自己不够自律这个问题，你首先了解一下，什么是自律。

自律是什么？

自律是个体内在自我操控的能力。

当个体在面对诱惑时，他能够根据客观目标的情况，抑制自身冲动，从而更好获取结果的选择行为倾向。

在这种行为倾向的意识影响下，个体会聚焦长远利益，而放弃眼前的满足，从而对自己注意力、情绪反应和做事方式等行为选择做出相应的调整。

例如“明天的考试”，是你的长远利益，而“玩一下游戏”是你眼前的诱惑。一个自律的人，就能够抑制激发后者行为的冲动，然后把注意力、情绪集中在前者的事情上。

也就是说，自律是一个“自我抑制”的过程。当你无法抑制冲动，无法抵抗诱惑，你自然很难做到自律了。

从这个定义就可以看得出来，自律需要符合有三个条件：

1，能够专注目标；

2，内在抑制冲动；

3，懂得延迟满足；

其中最难的，就是当你面对诱惑的时候，无法抑制冲动，最终导致注意力分散，转移到跟目标不相关的事情上，无法做到延迟满足。

那为什么你无法抑制内心对于诱惑的冲动呢？

在正常的情况之下，我们无法抑制内心的冲动，主要有两方面原因：

第一，诱惑物的吸引力比目标的更大。

一些轻易夺取我们注意力的东西，往往会在短时间内就能够勾起我们的兴趣，这是因为它们的吸引力会比较大。如果这种吸引力持续得比较久，我们就很难专注目标了。

第二，诱惑物比起目标，更容易获得。

拿起手机刷屏，比起拿起书本做笔记，做起来并没有什么难度，需要的大脑资源也不会太多。相反，做笔记这些事情，虚耗的脑力资源也比较多，大脑当然就不乐意去做了。

当你开始行动之前，如果潜在的外界给予你这种诱惑，你就很难集中注意力在手头上的工作，直至完成了。

注意力分散怎么办？

在资讯发达的当今时代，每分每秒都会产出大量的信息。而这些信息，会通过各种渠道进入我们的眼帘。

借由各个APP的推荐机制，不同的碎片化信息输送到感兴趣的人面前，很容易吸引到我们的眼球，夺取我们的注意力。

但是，由于这些信息比较“碎片”，其盛载的吸引力也是“来也匆匆去也匆匆”。当我们看完一条感兴趣的信息后，这条信息的吸引力就立刻下降了，接着第二条同样性质的信息，相继送到我们面前。

在这样一种信息交互机制的影响下，我们大脑对于投入注意力的“阈值”，也变得越来越高。你不要说是看书了，即便让你安静坐下来好好看一部电影，你也不会像以前那样，把自己的身心全部投入到电影里去。

毕竟，外界实在有太多“有趣”、“有用”的信息，等着我们去浏览。正是这些诱惑，我们在无法避开的情况下，自然就很容易打败我们设定的目标。

这就是导致我们专注力缺失的罪魁祸首。

想要把我们的注意力拉回来，就需要从外在和内在两方面入手。

外在：远离相关诱惑。

如果手机某个APP是分散你注意力的重要原因，那你可以设置使用时间，例如每天只能使用一个小时，一定超过使用时限，就禁止当天APP的运行。

同理，如果手机才是主因，那么就设置限制自己每天使用手机的次数，把时间用在“刀刃”上面。

这种通过控制外界而自律的方式，在刚开始改变自己的时候，会更容易做到。

内在：增加对目标的重视程度。

如果一件事情，在你看来做不做也没关系，那么大多数时候，你都选择不去做的。这就是我们大脑的惰性选择。

所以当你朝着一个目标奋进的时候，这个目标一定要有相当的重要性——即便没有，你也要赋予它某种重要性。

你最好问自己几个问题：

1，实现这个目标，对你有什么最直接的好处？

2，不实现这个目标，对你会有不好的结果吗？

3，你能否找到三个以上去做这件事的理由吗？

当你能够具体回答到这三个问题，相信这个目标在你心里，也存在着相当程度的重要性了，那么你行动起来，就会更有动力。

如果你不能回答，说明你还没有心思去做这些事。所谓的“努力”，也只是自我安慰式的虚假勤奋而已。

想要自律，你首先要让做的事情变得重要起来，毕竟工作日的上班比起旅游就更重要了，你不能不起床。

掌控你延迟满足的能力

“延迟满足”这个概念，已经被用得很烂。

其最初的实验，是由美国斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）主持的，也就是“棉花糖实验”。

但这个实验最大的缺陷，就是它只是说明懂得延迟满足的孩子，比起那些缺失这种能力的孩子，将来更有可能会得不错的成就而已。除此之外，就没有任何作用。

至于怎么做到延迟满足，或者要满足什么，怎么掌控满足的东西，却统统没有说。这就导致了很多人曲解甚至误用这个“概念”了。

真正的“延迟满足”，不是在你完成目标之前，什么都不能满足，而是“选择性”地满足。即，在夺取注意力的诱惑物和实现目标之间，自控地选择“延迟满足”。

例如，如果经常夺取你注意力的“诱惑物”是手机上的游戏、新闻、资讯等东西，那么通过外在的方式，限制自己使用手机的时间，从而限制自己的行为。

而经过了设置一个小时的限制之后，就可以适当满足一下自己玩手机或者看新闻之类的小欲望。但也不要太多，十分钟左右的“娱乐时间”就足够了，否则让自己回到工作的状态，就会非常困难。

这种选择性的自律，不是“一刀切”地让自己什么都不满足，而是阶段性地满足自己的欲望，以此慢慢培养自律的习惯。

对于这个方法， 一般都有几种执行方式，如：

1，限制自己对于诱惑物的选择；

上文提到的设置手机的使用时间，就是限制自己选择的一种方式，尽量把可以“伸手触碰的诱惑物”选择，降低到最少。

当自己举目所及都没有吸引力的东西，自然就会“乖乖”地专注手头上的工作了。所以，把“诱惑物”想办法限制起来，是让你掌控自律的第一步。

2，提前预防诱惑，做好应对措施；

例如你网购了一台新的手机，今天快递就送来，而你手头上很有任务没有完成，这时你会怎么办？是先拿到手机，先尝鲜一番，然后才继续工作？还是先完成工作，然后才拆开快递测试新手机呢？

一个自律的人，自然会选择后者。因为他会提前了解到自己一旦拿起新手机，就很难放下这种冲动，所以会把快递放在一旁，专注手头上的工作。

这就是应对措施。

3，给自己设置一个缓冲时限；

如果你对于某个诱惑物，好比是新手机激发出很强烈的冲动，你想放下手头的工作去触碰它，先不要急，给自己一个缓冲时间，尝试控制这种冲动。

这个“缓冲时间”，并不是说全部完成手头上的工作才去接触手机。正如我前文所说，有阶段性地满足自己。用五分钟或者十分钟的时间作为缓冲时限，先给自己定一个小目标，完成它之后才去才触碰手机。

好比写完当前这个段落的文章，录完这两分钟的视频，做完这一页的作业等等，无需等到工作全部完成才满足自己的欲望。

这种方法，可以更好地锻炼自己的自律能力。

4，让自律的行为巩固为习惯；

每一次你行动之前，如果都有这些自控的意识，那么经常按照这种方式去做事，你就会慢慢养成自律的习惯了。

如果今天这样做，明天又换过另一种方法，没有一套固定的模式，你是很难变得自律的，大脑也就有更多的理由去“教唆”你懒惰了。

所以，最重要找到适合自己的行动模式，将其巩固下来，这样才可以长久做到自律。

如何循序渐进地改变自己？

并不是所有人都不自律，也不是所有人都会用同样的方式去自律。

例如有的人每天可以坚持看两个小时的书，但对于另一些人来说，可能每天只能坚持看半个小时的书。

同样是自律，只要是适合自己，就没关系了。

但是，如果你一下子就制定一个“强大”的目标，要求或强迫自己立刻自律去做到，这只会浪费时间而已。

对于自律，我们千万不能“用力过度”，一定要循序渐进地去培养，把自律变成一个良心的循环系统，以此替换之前那种漫无目的生活的习惯。

这种“循序渐进”的改变，可以分为四步：

第一步，找到你的“两个目标”。

这两个目标，一个是“终极目标”，一个是“行动目标”。

所谓“终极目标”，就是你通过做这些事，最终要取得一个什么样的效果。例如你学习口才，是为了提高你的人际沟通能力，这是你最终想要收获的结果。

而“行动目标”，就是为了实现这个“终极目标”，而设定的行动方案，例如每天学习一个人际沟通技巧，每个月读一本心理学的书籍，这些“行动目标”，就是你为了实现“终极目标”而去做的事。

只要你找到这两个目标，你能够有目的的自律，而不是没有理由地强求自己自律。

第二步：找到反馈行动的检验点。

既然你的“行动目标”是每天学习一个沟通技巧，那么你怎么知道你学习的东西有没有用呢？这时就要设立行动的检验点了。

以检验点作为导向，把行动学到的东西，引到这个检验点去。通过检验的反馈，我们可以得知行动取得的阶段性结果。这些结果，就是“奖赏”了。

一旦没有反馈，大脑失去刺激，我们就很难坚持下去的。所以一定要给自己设立行动的检验点，刺激一下大脑，这样我们才有动力坚持下去。

第三步：安排特定的行动时间。

不管是工作还是游玩，最好要安排在特定时间去执行。在这段时间里，按照前文所说的自控方法，做好眼前的事情。

这个目标专属的时间，无论是一小时还是二十分钟，不管你能不能把事情做完都没关系，总之给自己预留这样的时间，去培养行动习惯。

在这段时间内，通过外在或者内在的方式，限制自己接触去那些干扰你注意力的物品。一旦到了某个特定的行动时间，就立刻开始着手去做。直到完成一个小任务后，才允许自己满足欲望。当然，满足欲望的时间，也需要限定，不能超过十分钟。

只要这样有序行动，你的自律习惯才能培养出来。

第四步：玩的时候，尽情地去玩。

事情在做不完的时候就去玩，你是不是有一种玩得不尽兴的感觉？

同理，如果你能够完成该要完成的事情，那么你玩的时候就不要心有牵挂了，尽情地放松自己，享受生活吧！

所谓自律，就是工作和娱乐，都能够有节奏的进行，而不是厚此薄彼，过犹不及。当你能够在特定时间做到要做的事情，到了游玩时间，就不要想着工作的事情了。毕竟只有好好放松自己，接下来你才有更多的动力应对工作的挑战的。

这才是自律的核心本质。