界面新闻2024-10-17 19:26:51发布:拒绝精神内耗!职场人总是“想太多”?试试这些办法
⭐发布日期:2024-10-17 19:26:51 | 来源:界面新闻
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作为打工人的你
是否也有这样苦恼?
☉做事犹豫不决,容易胡思乱想,做事容易纠结很久,尤其是有选择的时候,更容易有选择障碍。
☉注意力不集中,由于精神过度紧张,而且想太多,就没办法集中注意力做一件事情。
☉行动力差,由于精神内耗消耗了自身的部分精力,所以导致行动力降低。
☉容易被影响,比如天气差和交通差,都容易影响心情,别人的意见也容易影响你的决定。
如果你也是这样
就是典型的“过度思虑”
或者叫“精神内耗”
通俗来讲就是“想太多”
在心理学中“内耗效应”,指的是因为不必要的消耗而给自己带来的负效应现象。放在职场中,也就是“职场精神内耗”。
内耗几乎充斥着每个人的工作、学习和日常生活:
当我们对自己不满、怀疑自我并压迫自我时;
当我们回避某些感受时;
当我们试图在思维里自我辩驳、说服时;
当我们试图控制、压抑、否定或漠视特定的感受与思维时;
当我们想要控制他人、环境甚至社会时……
我们就会持续激发内耗的自我战斗。
2021年公布的《向内而生中国职场流动趋势年度报告》显示,随着年龄增长、工作年限积累,人们的职场焦虑也在增多。
据统计:尿频、胃部不适、呼吸不畅、失眠、暴饮暴食...…长期处于职场焦虑的人,身体上和心理上都会出现不良反应。
焦虑会极大影响人们在职场上的表现,削弱职场带来的成就感和满足感,甚至会引发自闭、性格扭曲、抑郁等心理疾病。有部分人还会将职场的压力转嫁到家庭生活中,造成家庭关系不和谐。
职场精神内耗危害严重
我们可以采取哪些措施呢?
试试这些小妙招
给心灵放个假
其实从成语“忙里偷闲”和诗词“偷得浮生半日闲”可以看出来,真正要“闲”的不是工作状态而是工作心态,只有你工作心态“闲”了,你才真正实现了时间自由,成为了时间的主人,而不是被时间支配,让你每天很被动,很不情愿地工作。所以,在工作之余,应该学会给自己的心灵放个假,让它休憩一会,才能整装待发,继续在职场上努力奋斗。
学会情绪管理
职场中的精神内耗往往会导致情绪波动,让人感到疲惫和焦虑。而情绪管理是一个重要的职场技能,我们需要通过学习和自我心灵的修炼,帮助自己更好地处理工作中的挑战和困难。学会自我调节,通过放松和休息来缓解心理压力。
注重职业素养提升
在职场上,具备匹配性的职业技能和知识是必不可少的。通过不断学习和提升自身的能力,学习和总结自己或他人的工作经验,创造性的解决工作难题等,可以让我们能够更好地适应职场的变化和挑战,从而减少精神内耗的发生。
建立健康的职场关系
职场中的人际关系往往会影响到我们的情绪和工作效率。因此,我们需要与同事建立良好的关系,通过充分地沟通和信任地交流来减少职场中的矛盾和摩擦,从而增强工作合作和协作能力,减少职场内耗。
寻求帮助和支持
在职场中,我们可以寻求帮助和支持,例如找心理咨询师、与朋友倾诉等方式来减少心理压力;可以通过协作来减轻工作任务负担;可以通过提供更多的支持,来提升自己的职场价值感。
保持健康的生活方式
定期锻炼、健康饮食、充足的睡眠,可以增强身体的抵抗力,减少职场内耗。同时,在工作之余,我们可以寻找自己感兴趣的事情,如旅行、读书、看电影等,让自己放松心情,减轻精神内耗。
最后
祝每一个读到这里的你
都能摆脱职场内耗
做回想要的自己
开心快乐每一天~
参考资料:
[1] 王晓文.如何摆脱精神内耗[J].江苏卫生保健,2022,298(10): 38.
[2] 向内而生中国职场流动趋势年度报告.
[3] 郭权祺.职场人如何对精神内耗说不[N].团结报,2022-04-19(4).
转自:广州卫健委
来源: 经视健康家
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卡鲁姆·布鲁
8秒前:或者叫“精神内耗”
IP:44.11.4.*
陈庄公
6秒前:当我们回避某些感受时;
IP:57.61.6.*
鄧麗英
9秒前:[3] 郭权祺.
IP:17.20.1.*
陈乘
7秒前:做回想要的自己
IP:41.93.1.*