守护关节健康,预防是关键!做好这3点,养护关节,远离疼痛
⭐发布日期:2024年09月27日 | 来源:广州日报
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在处暑时节的这个时间段,寒气初现易侵袭人体关节,导致关节部位气血不畅,从而引发或加重关节炎症状。
湖南省直中医医院专家表示,这个时间段我们往往会感受到关节疼痛、活动受限、僵硬不适,以及对风、凉环境的敏感性增加。另一方面,尽管处暑标志着暑热的减退,但秋季的湿气尚未完全消散,湿依然留存。湿粘滞重浊,与寒交织,使得关节疼痛的在这一时期更容易出现症状的反复或加重。
一、关节疼痛都有哪些表现呢?
起始痛:关节在活动初期,如早晨起床时,出现疼痛或僵硬感,是关节炎常见的初始症状。
活动痛:随着活动的增加,如长时间行走或站立后,关节出现疼痛。这种疼痛可能表现为膝盖痛、腰痛等。
静息痛:与活动痛相反,静息痛在关节静止时发生,尤其是夜间睡眠时,疼痛可能加剧。
二、守护关节,秋季预防是关键!
1、注意保暖:秋季气温逐渐转凉,早晚温差大,关节容易受凉而引发疼痛。因此,保暖是预防关节炎的重要措施之一。穿着合适的衣物:根据天气变化及时增减衣物,避免关节直接暴露在冷空气中。对于容易受凉的关节部位,如膝关节、腕关节等,可以使用护膝、护腕等保暖护具进行保护。
2、合理运动:适当的运动可以增强关节的灵活性和稳定性,有助于预防关节炎。但需要注意的是,运动要适量,避免过度劳累和剧烈运动。秋季适合进行一些户外运动,如散步、慢跑、太极拳等。这些运动既可以增强体质,又不会对关节造成过大的负担。当然,要记得热身,活动开关节。
3、补充钙质和维生素 D:钙是构成骨骼和关节的重要成分,而维生素D有助于促进钙的吸收。可以多吃牛奶、蛋类、豆制品等富含钙质的食物,并适当晒太阳以补充维生素D。
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汤米·多夫曼
3秒前:秋季适合进行一些户外运动,如散步、慢跑、太极拳等。
IP:19.44.2.*
守屋美纪:田村ゆかり
5秒前:二、守护关节,秋季预防是关键!
IP:82.95.8.*
努拉·凯利
4秒前:活动痛:随着活动的增加,如长时间行走或站立后,关节出现疼痛。
IP:93.92.7.*