长江号外2024年10月11日发布:117岁世界最长寿老人去世，长寿秘诀她说了这3点，很值得借鉴！

在莫雷拉生命的最后几年，西班牙巴塞罗那大学研究人员与她合作，探索长寿奥秘。参与这一研究项目的遗传学教授马内尔·埃斯特列尔2023年在接受西班牙《阿贝赛报》采访时表示，老人的健康状况之好令他吃惊。“她头脑完全清楚，能清晰记得自己4岁以来发生的事情，且没有心血管疾病，而这类疾病在老年人中很常见……这令人难以置信。”

长寿秘诀她说了这3点很值得我们借鉴

根据莫雷拉在社交媒体上的一系列日常生活分享，以及她此前接受媒体采访时介绍自己的长寿经验，总结出了3点：

1. 长寿饮食：少吃但不节食，什么食物都吃

关于长寿饮食，莫雷拉曾在接受采访时表示，“很多人问我靠什么饮食才能长寿。我总是吃得很少，但什么都吃，从来没有节食过。”

除了避免“过量”饮食，莫雷拉饮食上几乎没有特别限制。不过，她曾多次在社交媒体上分享自己每天都吃天然酸奶，“因为它是一种终生食物，对身体有无数的积极作用”。

老人分享自己喝酸奶和日常饮食，莫雷拉社交媒体截图

2. 长寿生活：生活规律有序，多接触大自然

除了饮食上，莫雷拉还认为，还有其他因素可以帮助她健康长寿。比如她认为，长寿重要的是拥有“有序、平和”的生活方式，与家人和朋友保持良好的联系，多接触大自然。

所以，该吃饭的时候吃饭、该睡觉的时候睡觉，保持一个规律有序的生活很重要。同时经常和家人朋友保持联系，多去户外接触大自然，甚至养一个宠物可能对长寿都有帮助。从莫雷拉在社交媒体上日常生活分享中也能看出来，老人非常喜欢狗，经常发布与自己宠物狗的照片。^②

老人一生养了多只宠物狗，莫雷拉社交媒体截图

3. 长寿心态：情绪乐观稳定，远离负能量人

此外，老人在接受媒体采访时也提及心态对自己的长寿影响很大，特别是保持情绪稳定、无忧无虑，积极乐观地生活；同时保持（人身）安全，远离“有毒的人”（负能量满满的人）。

俗话说，“人活得就是一个心态”，有一个稳定的情绪，积极乐观的生活态度对长寿很重要。而且，生活中远离那些负能量满满的人、经常抱怨消极的人、性格偏执的人，防止这样的人影响自己的情绪。同时远离负能量的人，也对自己人身安全是一种保障。

想长寿先做好这几点很多人还没做到

“故不积跬步，无以至千里”，长寿亦是如此。如果没有把每一天过好、每一顿饭吃好，很难拥有健康长寿的一生。

1. 想长寿饮食上：要吃够6类食物

“吃什么才能长寿”，其实就是最普通的6类食物。2023年《欧洲心脏杂志》上刊发的一项研究，从80个国家地区24万余人的调查中，给出了既延寿，又有益心血管健康的饮食方案。即吃够这6类食物：水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和乳制品。^③

研究截图

依据这6类食物，给他们的饮食评分为0-6分（6分代表饮食最健康），每个食物摄入量高于中位数时得分1分，结果发现：与最不健康的饮食相比（得分≤1），最健康的饮食（得分≥5）的人，总体死亡风险降低30%，患心血管疾病风险降低18%，心肌梗死风险降低14%，中风风险降低19%。可以说，吃够这6类食物，则不仅延寿，而且心血管更为健康。

2. 想长寿运动上：推荐这3种运动

生命在于运动，运动确实对长寿很重要。2018年著名医学期刊《柳叶刀》上发表的一项持续15年、涉及8万人的研究，分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，结果发现：这3种运动延寿的性价比最高。