上观新闻2024年10月11日发布:假如你坚持跑步一年，身体会有什么变化？你真的跑对步了吗？王林再破极限：同阶无敌之上，更显越阶杀敌之威

       有人说跑步是有效的能锻炼全身和减肥的运动，那么事实到底如何呢？
       大家好，我是老多。
       这是你坚持跑步的第一天，你给自己定下了跑步一小时的目标，但实际你只跑了半小时就已经累的不行了，你的腿会特别的酸痛，这是因为在你跑步的过程中，肌肉组织产生了大量的乳酸，此外，跑步的过程会让你的肌肉出现拉伤，不过你不用担心，这些拉伤会在之后被身体修复，让你变得更加强壮。

这是你坚持跑步的第一个月，你能明显感觉到自己的腿部肌肉更加发达了，之前完不成的跑步时间，现在游刃有余，此外，你的精神状态也会越来越好，因为跑步能够促进你的大脑分泌出多巴胺，内啡肽这些让你感到快乐的激素，让你变得更加积极。
这是你坚持跑步的第三个月，你会发现你的身材更加有型，这是因为跑步能够帮助你减脂，还能刺激到你全身大部分的肌肉，让它们变得更加发达。

       那么，接下来你的身体还会有什么变化呢？
       假如你坚持跑步一年，身体会有什么变化呢？
       这是你坚持每天跑步的半年，你会发现自己的睡眠状态要比之前好了不少，美国的科学家们经过对志愿者长达一年的跟踪对比实验发现，跑步可以在一定程度上改善睡眠质量。跑步让你的生活作息更加健康，还从一定程度上，改善了你的皮肤状态，你也许会变的更加白净，看起来更年轻。

这是你坚持跑步的第九个月，也许你自己察觉不到，但你的身体素质会变得更好，你的心肺功能，骨骼强度都变得更加强大了，免疫力也会提高，你会比之前更不容易生病。
这是你坚持跑步的一年，你完成了这个挑战，现在你和之前相比简直判若两人，不仅身材变得更加有型，穿衣显瘦，脱衣有肉，整个人的精神状态也变得更加积极，精力充沛，研究发现，长期跑步的人患上抑郁症的几率比其他人群要更低，坚持一年的跑步，带给你的改变十分大，你也决定将其继续坚持下去。

       最后，老多还有一个问题，记得点赞关注，我们接着往下看。
       四川一女子坚持每天跑步半年后却形同瘫痪，跑步不注意方法危害到底有多大？
       这位女子原本是四川某公司的高管，因为常年坐办公室，想让身体变得更加健康，开始坚持跑步打卡，然而仅半年后，她却变得连日常的走路都困难，形同瘫痪，医生检查时，发现她超负荷的跑步和跑步错误的姿势，导致她的膝盖骨被磨损掉了一半，基本是没救了。

       如果不想变成这个样子的话，我们在跑步时，就应该注意这些问题。
       首先千万不要刚开始的时候就剧烈猛跑，这既不能帮助你减肥，也会给你的身体带来负担，身体的能量分为正常能量和储备能量，只有正常的能量消耗的差不多了，身体才会消耗储备能量，一开始猛跑最后造成的结果就是正常能量还没消耗完，你却已经感觉到累了跑不动了。
       此外，跑步并非需要每天都坚持，适当的休息，能够有效保护你的膝盖，防止过度磨损。