小红书2024-10-19 00:19:47发布:真有人可以一口气做100个引体向上吗？为此我列出了3个理由

引体向上难做是有目共睹的，从大学生惨不忍睹的引体向上测试成绩就能看出一些问题。现状虽如此，但是依旧不能否认引体向上高手的存在。注意，这里的“引体向上高手”可不是指一口气能做20个，可以拿“优秀”成绩的人，而是指那些真正的高手。一口气能做30个、40个、50个......甚至更多的人。但，真的有人可以一口气做100个标准的引体向上吗？

首先需要强调的是，本文中做引体向上的途中是不允许换手休息的，并且双手需要一直握着单杠（允许换手休息的纪录早就奔着两百多去了）。对于标准的引体向上，也许有些网友会说自己哪个朋友就能做，但为什么总是别人而不是你自己呢？为此，极减健身提出了3个理由质问：真有人可以一口气做100个引体向上吗？

理由一，人体三大供能系统的限制。在剧烈运动的情况下，磷酸原系统大概能维持30秒的时间。在中等强度下，糖酵解系统也仅能维持3分钟的时间。引体向上属于无氧运动，脂肪氧化供能不太可能占主导地位（三大供能系统谁占主导地位，由运动强度决定）。举个例子，1分钟的引体向上吉尼斯世界纪录挑战者们，通常都是连续做到第40秒左右时，选择回到地上休息。然后一个，两个接着完成剩下的，并且手臂明显表现出乏力感（纪录是53个）。3分钟内完成100个引体向上？这显然不符合实际情况。

理由二，引体向上的运动强度。运动强度可以决定一项运动可以持续的时间和次数。那么，需要怎样衡量引体向上的强度呢？例如，80kg的邦迪（Marcus Bondi）曾经完成了负重100.4kg做引体向上1次的世界纪录（反手握杠）。对双臂来说，力量极限就是2.3倍体重。当卸下负重，做引体向上时，相当于邦迪在使用44%的重量做力量训练。通过Boyd Epley公式【最大重量=使用重量x（1+0.0333x该使用重量的RM）】反向推导，可以计算出邦迪大概可以做37个引体向上。值得注意的是，如果邦迪延长每次做引体向上间隔的时间，争取到一些休息的机会，或许还能再多做几个（延长停顿时间，相当于降低了运动强度）。

理由三，引体向上也遵循木桶原理。引体向上是一个多关节的复合运动。如果有哪一个部位率先出现力竭，那么即使背阔肌有再大的力气也无法继续做引体向上。例如，很多人觉得自己还能多做几个引体向上，但是双手却没力气握住单杠了，只能中断。许多人觉得引体向上的数量难以提高，很大的原因就在这里。对于引体向上高手来说，握力（主要指耐力）也是令他们头痛的一件事。如果握力足够强大，也许真的存在握着单杠就能让体力恢复的情况。

综合来看，对于一个健康且身体完整的人来说，想要在3分钟内一口气做100个标准的引体向上是不可能的。但是考虑到人类无限的潜能，如果可以达到理由二和理由三的境界（延长间隔时间和增强握力的耐力），能一口气做100个标准引体向上的人还是存在的。