大河财立方2024年10月11日日发布:低谷期做这三件事,是在救你的命
⭐发布日期:2024年10月11日 | 来源:大河财立方
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看到过一张图:你以为的人生vs实际上的人生。
你以为的人生,是一条上扬的直线,一路凯旋,高歌猛进。
实际上的人生,高低起伏,有急流,有险滩,有高峰,有低谷。
天有不测风云,人有旦夕祸福,每个人都有自己人生的至暗时刻。
有时候是事业陷入低潮,有时候是身体亮起红灯,也有可能是财务状况出现问题……
学习了很多自愈的方法,想让自己走出低谷,可却总实施不起来。
很多答案看起来都颇有道理,可你往往会发现,它们难以与你的现状真正发生化学反应。
你依然不知道从何下手,或是无力去行动。
为什么会这样呢?
因为,当人处于低谷时,整个生命力状态是虚弱的,
此时,最重要的并不是急着去找答案,而是先「激活生命力」。
先恢复生命力
「答案」才会慢慢浮现
「激活生命力」这个观点来自于一位富有个人风格的治疗师:施图茨。
他不仅在好莱坞明星圈中享有盛誉,著名演员乔纳·希尔也是他的受益者之一。
在施图茨的咨询室里,他毫不保留地分享那些经过实践、能够真正帮助人们改善自我的「疗愈工具」。乔纳·希尔在多年的治疗旅程中深受其益,这份体验甚至激发他拍摄了一部纪录片——《施图茨的疗愈之道》,以记录和分享这段改变生命的旅程。
施图茨博士拥有一整套科学且系统的方法,旨在逐步恢复个体的生命力,引导人们走向积极的改变。
通常,当遇到心理困扰时,大多数人的思维是:发现问题——寻找答案——解决问题。
人们认为只要找到了关键的「答案」,一切就会迎刃而解。
可真正做起来却发现并非如此。
低谷期中,人的生命力虚弱,很容易感到疲惫和无力,也会更容易对未来感到无望。
这时,再好的方法,再正确的道理,也未必吸收得了,做起来也就更难了。
并且,现实的困境往往是复杂的,像事业、感情、家庭关系等,它们也常常剪不断、理还乱,并非几句话就能说清楚。
很多时候,真正适合你的答案并不是突然冒出来的。
在施图茨看来,人的疗愈过程,是先激活生命力,随着你状态的恢复,解决之道才会渐渐浮出水面。
而人的生命力由3个部分组成:
1. 与身体的联结
2. 与他人的联结
3. 与自我的联结
从这几步入手,可以助你慢慢走出困境,以下方法,近乎适合所有人。
与身体联结
很多时候,我们总以为能帮自己走出困境的,是特别高深的智慧。
其实恰恰相反,由于我们把问题想得太复杂,反而忽视了那些对自己最朴实的照顾。
施图茨直言,当人们开始尝试走出困境时,身体的重要程度占到了85%,其中包括饮食、睡眠和运动。
饮食:
吃新鲜的食物、喝干净的水,少吃高油高盐或垃圾食品,多吃水果蔬菜。更健康的饮食习惯,是人恢复状态的根基。
睡眠:
保持充足、规律的睡眠,选舒适的床上用品,以及不要睡前看太多网络资讯,减少在床上用手机。
运动:
如果坚持运动当然最好,目的并不是说要增肌或减肥,而是让身体能够热起来、出点汗,让血液循环起来。
施图茨已70多岁,在影片的对谈期间,有一次他感觉身体变僵硬了,于是找一个架子做了一组立式俯卧撑。
虽然只是很简单的动作,但也能够让身体没那么僵硬,所以他一直坚持这个习惯。
当您面临巨大的挑战时,我的建议是,从关怀自己的身体开始,开启自我改变的旅程。
曾接待过一位来访者,她在一次创伤性事件后感到无比虚弱。在我们的初次会面中,她显得迷茫而无助,反复强调自己不知道如何是好。她不愿回忆那些痛苦的经历,也不愿意敞开心扉谈论内心的感受。
面对这样的困境,如何才能帮助她呢?我选择从轻松的话题入手,比如说——饮食。
我问及她对食物的喜好,是否自己烹饪,她通常会选择哪些食材,今天又有什么想吃的东西。
虽然这个话题看似简单,但它却为她营造了一种安全感,并逐渐建立起信任感。
后来,我得知她家附近新开了一家瑜伽馆,便鼓励她去尝试。她很快报名参加了课程。起初,练习确实让她感到疲劳,但每一次的汗水都伴随着精神状态的提升和心情的舒缓。
一个多月后,她开始向我透露一些个人的经历。又过了三个月,她终于准备好面对那段创伤的往事。
人们的变化是全面的,我们不能仅仅关注心灵的疗愈而忽略了身体的需要。毕竟,身体是我们所有改变的基础。
当你投入努力,身体会给予你最真实的反馈,它会为心理的成长提供坚实的生理基础,并让整个自我恢复的过程更为平稳和稳固。
与他人联结
很多时候,我们想要努力变好,却总是停滞不前,这未必是自身问题,也可能是受到了身边人的影响。
近朱者赤,近墨者黑。
不光是学识、习惯,身边人的情绪、心理状态同样也会影响着我们。
而调整的方法有两方面:
1. 远离消耗你的人
这些人之所以能影响你,是因为他们可能触及了你的某些敏感点,或者你内心渴望被认可和接纳。他们的行为可能让你怀疑自己的价值和能力,从而陷入自我怀疑的循环。
2.靠近滋养你的人
识别滋养你的人
滋养你的人通常具有以下特质:
- 总是鼓励你,支持你追求梦想和目标。
- 与你分享正能量,帮助你看到困难中的机遇。
- 尊重你的界限,不会无理地要求或期望。
- 愿意倾听你的想法和感受,给予理解和同情。
他们如何滋养你
这些人通过以下方式滋养你:
- 提供支持:在你需要时给予帮助和支持。
- 正面影响:通过积极的态度和行为影响你。
- 情感共鸣:与你建立深厚的情感联系,理解你的感受。
- 共同成长:与你一起学习和成长,互相激励。
你和Ta们相处起来放松,能感觉到能量在恢复,甚至还能学到东西。
如果你难以把握自己的感觉,可以选择靠近你认为「生活得不错」的人,比如某个很少焦虑的朋友,或者经常面带笑容的同事。
一个人的状态是身边5个人的平均值。
如同吃健康的食物可以让人更健康一样,和状态更加饱满的人联结,我们自身也会获得滋养。
并且,以人为镜,也能让我们重新审视自身,以做更好的调整。
和自我联结
在施图茨看来,与自我的联结便是觉察。
心理学常说:觉察是改变的开始。
有时候,即便我们知道外界的道理再多,而不去觉察自身状态的话,很多改变都无法真正发生。
而最低成本的一种觉察方式便是:书写。
书写并非作家的专利,我们不需写得有文采,只需写得真实。
可以是写日记的形式,或是「自由书写」——
碎片地,甚至不考虑逻辑地把你脑子里闪过的想法记录下来。
书写本身就是梳理思绪的过程,时间长了,可以让你更加了解自己。
关于如何分析书写的内容,这里分享一个窍门,你可以优先关注2个东西:
1. 情绪
2. 情绪的对象
有人记录的可能是对家人的愧疚、对伴侣的愤怒......
现实中,我们由于各种原因,平时无法表达出这些情感,而书写则提供了安全的空间, 让这些挤压已久的情绪能够重见天日。
它们如果从来不被看见和表达,就会堵在身体,让人难以动弹,只有当它们浮现出来,我们才有机会去处理它。
当然,如果太过于复杂和剧烈的情绪,我们会无法独自面对,这时建议寻求专业的心理援助。
写在最后
施图茨在访谈中坦言,这套方法虽不能让人完全好起来,但最重要的是,它能够给人踏实感和希望感。
当我们身处困境时,总希望能抓住些东西,而有效的方法就如同给低谷中的人抛下一根绳索,让人有了往上的向导。
与此同时,他更是传递了一种对生命的态度——
成长并非是一蹴而就的,不要轻视那些看似平凡的小举动,正是点点滴滴的凝聚,方可形成江海。返回搜狐,查看更多
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阿什利·詹森
2秒前:与他人联结
IP:49.33.9.*
林利
6秒前:.
IP:70.54.6.*
Min
3秒前:有时候是事业陷入低潮,有时候是身体亮起红灯,也有可能是财务状况出现问题……
IP:33.99.4.*