火星方阵2024年10月11日发布:弯腰后直不起身?教你在家自行处理!(原创)
⭐发布日期:2024年10月11日 | 来源:火星方阵
【2024新奥免费资料开奖结果今晚】 |
【澳门天天彩精准免费资料】 |
【新澳资料免费长期公开吗】 | 【2024澳门彩开奖结果】 | 【2024正版资料免费公开最新开奖记录】 | 【2024新澳门天天开彩大全】 | 【新澳好彩免费资料查询2024期开奖】 | 【2024今晚澳门开什么】 | 【新奥全部开奖记录查询开奖记录查询】 | 【老澳彩开奖记录2024年最新开奖结果记录】 |
【澳门开奖结果+开奖记录表生肖开奖结果查询】 | 【2024新奥正版资料免费】 | 【2024年六和彩资料】 | 【2024管家婆澳门开奖结果】 | 【2024澳门天天开彩正版】 | 【新澳开奖记录今天结果查询表】 | 【2024新澳门资料大全开奖历史记录】 | 【246天天天彩免费资料玄机图开奖结果记录】 |
有部分人在弯腰刷牙、扫地后,想直腰起来得先半道缓一阵,才能慢慢把上半身立直。这样的情形其实很常见,但很多人发现按摩并没有很好的缓解,那是因为,他们忽略了它的影响--髂腰肌。
髂腰肌是主要的屈髋肌群,在我们坐着的时候,它处于缩短状态。
髂腰肌由两块肌肉组成
由于久坐,大部分人髂腰肌处于紧张状态,易发生劳损,当你向前弯腰劳作时,它继续收紧缩短,这使你一段时间后想直起腰时变得困难,你可能需要在直腰到一半时,保持一会儿,它得到一些伸展后,上半身才能完全直立。
今天教大家一组操作和练习,自己在家里就能解决,记得收藏起来!出现问题不是一天两天的事,解决它也不是一次两次就可以,你需要做的就是按本文方法经常操作练习。
先作松解。屈膝仰卧,找到髂前上棘与肚脐连接线中点(该位置约在腹肌外侧,抬腿靠向胸部时,手能感觉所压位置有牵动),双手指背并拢,在这个位置向下慢慢向下施压,在深入后可以向外拔揉,然后缓慢松开(此时手指尖不离开),如此重复操作一两分钟后,换另一侧进行损伤。
松解时注意屈膝仰卧
注意:力度不要太大,避免受伤,可循序渐进地试探性地增加压力,手指施压产生的疼痛感在自己承受范围内,且不会引起身体收紧;这个是比较挺容易掌握的区域,但实际上我们还可以在这个区域按照其起止点位置上下范围进行探查按揉,但是如果你把握不好,就找上边所说的点进行按揉即可。
然后是拉伸练习。瑜珈骑马式,以拉伸左侧髂腰肌为例,右腿(前方腿)向前屈膝踩地,右手(前方腿同侧手)肘搭放大腿面上,另一只手臂上举,身体回旋转向左侧(后方腿)方向,侧屈向右侧(前方腿)方向,静态拉伸30-60秒后,换侧练习。注意在拉伸过程中上半身保持直立状态,不耸肩。
拉伸髂腰肌
强化练习。动作1:基础练习。动作简单安全,可以常练习,以加强髂腰肌力量。仰卧,屈双膝靠向上半身,同时双手推双腿,保持手和腿相拮抗,保持至少30秒后放下,如不能很好找到感觉,可以先抬一侧膝盖,双手对抗,后换侧练习。反复多组练习,练习过程中感受髂腰肌的受力。
基础练习
动作2:进阶练习,对于有一些练习基础的,可以采取进阶方法,侧卧,用弹力带,套在下方脚底和上方腿大腿面,抬上方膝盖找胸腔,先动态练习10次,然后静态保持3-5秒,后换侧练习,重复3-5组练习。这两个练习相对比较安全,不易发生腰部代偿。更多练习方法,可以在网上查找到更多。
进阶练习
练习的组数时间都只是参考,任何练习都要根据自身情况量力而行,循序渐进,注意不代偿。今天分享就到这里,感觉不错请点赞或分享吧!
【2024新澳今晚资料鸡号几号开奖结果】 【2024新澳天天彩资料】 |
【澳门六和彩资料查询2024年免费】 【奥门开奖结果+开奖记录2024年资料网站】 |
【澳门天天开好彩开奖结果查询】 【2024新澳门2024免费原料网】 |
【2024新澳最快最新资料】 【澳门管家婆一码中2O04年】 |
【新澳门天天开好彩】 【2024澳门传真】 |
【2024年新澳门开奖号码开奖记录今晚】 【2024新澳门今天晚上开什么生肖开奖记录查询】 【2024新澳门天天开奖结果开奖结果记录】 |
发表评论
黛茜·洛薇
9秒前:出现问题不是一天两天的事,解决它也不是一次两次就可以,你需要做的就是按本文方法经常操作练习。
IP:94.87.1.*
Ferrand
1秒前:进阶练习练习的组数时间都只是参考,任何练习都要根据自身情况量力而行,循序渐进,注意不代偿。
IP:56.67.6.*
苏珊娜·约克
4秒前:屈膝仰卧,找到髂前上棘与肚脐连接线中点(该位置约在腹肌外侧,抬腿靠向胸部时,手能感觉所压位置有牵动),双手指背并拢,在这个位置向下慢慢向下施压,在深入后可以向外拔揉,然后缓慢松开(此时手指尖不离开),如此重复操作一两分钟后,换另一侧进行损伤。
IP:89.45.2.*