怕老?做对几件事,衰老也怕你!
⭐发布日期:2024年10月01日 | 来源:天天做美味
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当谈到衰老时,许多人通常会产生抗拒和恐慌情绪。这意味着可能会出现皮肤松弛、身体机能下降、记忆减退等现象。然而,衰老也有一些“最怕”的事情,它最怕你做这些事情。
衰老最怕你:保持规律的睡眠。根据2023年在《睡眠健康》杂志上发表的一项研究表明,保持稳定的睡眠习惯有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯较为稳定的人相比,那些入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人生物年龄变老了整整9个月。
衰老最怕你:每天运动。根据2020年在《自然·代谢》杂志上发表的一项研究,有氧运动可以改善老年小鼠的肌肉修复能力,使其恢复到年轻状态。相比于不运动的老年小鼠,定期锻炼的老年小鼠的肌肉损伤修复能力明显好很多。
衰老最怕你:吃饭习八分饱。只要每顿饭“少吃两口”,减少每天12%的热量摄入,就能延缓成年人的衰老进程,增强肌肉。
衰老最怕你:常吃抗氧化食物。根据2024年1月《老龄化》期刊的一项研究指出,摄入富含抗氧化剂的食物可以延缓生物衰老。研究发现,与摄入最少的参与者相比,摄入抗氧化饮食的参与者的生理年龄减少了0.52岁。
广泛存在于植物中的LPS泛菌糖脂质,是不错的抗氧化成分,不过多见于全谷物、海草类、中草药这类加工程度较低的天然植物中。它能够激活吞噬细胞端粒酶,帮助细胞年轻化。提高吞噬细胞活性,清除机体中的变性异物。
而且还可以激活调节性T细胞,产生抑制炎症的IL-10细胞因子,并将中性粒细胞和巨噬细胞转化为抗炎类型。使毛细血管增加,改善血流,并与胰岛素一起抑制肝细胞中的糖异生,并加快AGEs的代谢,减少血糖波动。
对于很难保证饮食均衡的人来说,膳食补剂是很高效的方式。推荐试试Dr.LPS青春UP,采用源自德国优质小麦提取LPS泛菌糖脂质,同时加入了Protetite(含钙、磷、镁等多种矿物质、透明质酸钠+胶原蛋白),帮助增加骨密度,增厚骨骼。透明质酸也是关节滑液的重要组成部分,可以促进关节滑液的产生,减少关节磨损。改善细胞老化、血管淤堵、认知衰退、骨骼老化,四大衰老问题,降低身体炎症,帮助机体从内而外延缓衰老。返回搜狐,查看更多
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何晉樂
8秒前:衰老最怕你:吃饭习八分饱。
IP:23.99.9.*
Bergius
7秒前:相比于不运动的老年小鼠,定期锻炼的老年小鼠的肌肉损伤修复能力明显好很多。
IP:77.97.5.*
拉里·盖茨
8秒前:衰老最怕你:保持规律的睡眠。
IP:28.66.7.*