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良好的睡眠对健康至关重要。 它甚至与健康饮食和锻炼一样重要。 不幸的是，由于各种原因，我们的睡眠明显恶化，许多中国人睡眠不佳。

睡眠不好会对体重产生负面影响

睡眠不足的人往往体重增加更多。 此外，长期缺乏睡眠将是肥胖的危险因素之一。

人们认为睡眠对体重增加的影响受许多因素的影响，包括激素和运动动机。

睡眠好的人往往摄入更少的卡路里

研究表明，睡眠不足的人胃口更大，往往会消耗更多的卡路里。 事实上，睡眠不足会扰乱食欲激素的日常波动，并被认为是食欲紊乱的原因。 这就是为什么睡眠不足的人更有可能有更高水平的 生长素释放肽，刺激食欲的激素，并降低水平 瘦素，抑制食欲的激素。

良好的睡眠可以提高注意力和生产力

睡眠对大脑功能的各个方面都很重要。 这包括一般的认知功能、注意力和生产力。 所有这些方面都会受到睡眠剥夺的负面影响。

良好的睡眠可优化运动表现

睡眠已被证明可以改善运动表现。 一项针对篮球运动员的研究表明，睡眠时间越长，速度、准确性、反应时间和心理健康状况就越明显。

相反，睡眠不足的运动员的运动成绩显着下降。

睡眠不足会增加患心脏病和中风的风险

睡眠的质量和持续时间会对许多健康风险因素产生重大影响。 这些因素被认为是导致慢性疾病，尤其是心脏病的原因。 事实上，在我们睡眠期间，我们的血压会下降，这让心脏和血管得到一点休息。 你睡得越少，你的血压在 24 小时周期内就越高。

对 15 项研究的回顾发现，睡眠不足的人比每晚睡 7 到 8 小时的人更容易患心脏病或中风。

睡眠影响葡萄糖代谢和2型糖尿病风险

睡眠不足会影响血糖水平并降低胰岛素敏感性。 事实上，在一项针对健康年轻男性的研究中，连续 4 晚将睡眠时间限制在每晚 6 小时会导致糖尿病前期症状。 然而，在增加睡眠时间一周后，这些症状消失了。

不良的睡眠习惯也与对一般人群血糖水平的不利影响密切相关。 为此，一再表明，每晚睡眠少于 6 小时的人患 2 型糖尿病的风险增加。

睡个好觉改善情绪

在夜间，我们的大脑处理我们的情绪。 我们的大脑需要这段时间来识别白天的正确方式并做出反应。 当我们减少这个大脑休息的时间时，我们往往会有更多的负面情绪。

长期睡眠不足也会增加您患情绪障碍的风险。 一项大型研究表明，失眠会使患抑郁症的几率增加五倍。

睡眠有助于增强免疫系统

我们的免疫系统会识别我们体内的有害细菌和病毒，并将其摧毁。 长期缺乏睡眠会改变我们免疫细胞的工作方式，从而降低它们的工作效率。

睡眠可以提高我们的社交和情商

睡眠与情绪和社交智力有关。 睡眠不足的人更有可能难以识别他人的情绪和表情。 事实上，发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究着眼于人们对情绪刺激的反应。 与之前的许多研究一样，研究人员得出的结论是，当一个人睡眠不足时，他们的情感同理心会降低。

睡眠有助于调节炎症

充足的睡眠与减少体内炎症之间存在联系。

研究表明，睡眠剥夺与影响人们胃肠道的炎症性肠病之间存在联系。 研究表明，睡眠不足会导致这些疾病——而这些疾病反过来又会导致睡眠不足。

因此，睡眠是每个人整体健康和福祉的重要组成部分，但往往被忽视。 睡眠很重要，因为它可以让身体自我修复，为新的一天做好准备。 充足的休息还有助于防止体重增加过多、心脏病和疾病持续时间延长。

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