每天跑步几公里,可以达到锻炼身体的效果?跑步有什么注意事项?
⭐发布日期:2024年10月02日 | 来源:海报新闻
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跑步是现在非常受欢迎的一项运动,不管什么年龄层次都有很多喜欢跑步的人,大家都知道跑步很方便,天气好的时候可以去户外跑,天气不好的时候,可以去健身房,条件好的话也可以在家里备一台跑步机,只要每天能够坚持,户外或者室内都可以起到锻炼身体的目的。
跑步可以锻炼心肺耐力,减掉身体中的多余脂肪,提高体能,同时,长期坚持跑步还可以缓解压力,放松心情,对于促进身体健康有很大益处。
虽然现在有很多人加入到了跑步的队伍当中,但是有一部分人不清楚,每天要跑几公里才能够达到锻炼的效果?其实,对于这个问题没有一个标准的答案,因为每个人的身体状况不一样,跑步的目标不一样,而且跑步坚持的时间也不相同,所以每天跑步的合适公里数是因人而异的。
对于刚刚加入跑步队伍的人来说,一开始的跑步时间不要超过30分钟,跑步距离可以是2-3公里,慢慢根据自己的接受程度来逐渐增加跑步的时间和距离,适应后保持5公里左右是比较合适的。
已经有了一定跑步基础的人,如果收获了跑步的好处,那只需要继续坚持自己的跑步计划就可以了。
不过,不管是初学者还是有经验的跑者,在跑步之前都要做好热身运动,通过热身可以让身体做好运动的准备。跑步之后,也不要忘记放松,应该要适当进行拉伸,帮助肌肉恢复,还可以减少运动损伤。
那么,坚持跑步的人,有什么注意事项呢?
1、跑步距离、跑步时长要把握好
如果只是想通过跑步来保持身体健康,没有过高的目标,那么每天跑步距离以5公里适中,如果对于训练有比较高的目标,那跑步训练可以循序渐进。
因为跑步5公里适合大多数人,当然可以根据自己的身体状况适当进行调整,这样的距离既可以达到锻炼的目的,也不会让身体过度疲劳,跑完之后,对于学习和工作都不会产生影响。
对于一般人来说,跑步5公里,大概需要40分钟左右,加上跑前热身,跑后拉伸和放松的时间,一共大约需要1个小时。
当然,跑步锻炼的同时也要注意休息,保证充足的睡眠时间,每周跑步4天到5天,休息2天到3天,这样劳逸结合,能够让跑步发挥出最好的效果。
2、跑步时控制好心率
众所周知,心率过快过慢都会对身体产生不好的影响,所以,人在跑步的时候一定要将心率控制好,最好将心率保持在最大心率的60%-80%之间。人跑得太快容易疲劳,心率加速,跑得太慢又达不到锻炼的效果,所以,跑步时可以戴一个跑步心率手表,这样在跑步时如果心率过快,运动手表会给出警示,这样可以避免身体出现异常情况。
3、穿合适的跑鞋
人在跑步的时候,一双合适的鞋子是非常重要的事情,如果鞋不合适,跑步的效果会大打折扣,建议大家选择具备减震效果的跑鞋,这样能够减少脚部肌肉与关节组织的损伤,可以保护关节。
注:图片来自网络
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温迪·米克洛维奇
7秒前:对于一般人来说,跑步5公里,大概需要40分钟左右,加上跑前热身,跑后拉伸和放松的时间,一共大约需要1个小时。
IP:65.93.8.*
Sears
6秒前:2、跑步时控制好心率众所周知,心率过快过慢都会对身体产生不好的影响,所以,人在跑步的时候一定要将心率控制好,最好将心率保持在最大心率的60%-80%之间。
IP:39.94.9.*
安德烈亚·费雷奥尔
8秒前:那么,坚持跑步的人,有什么注意事项呢?
IP:86.31.3.*