一起训练吧2024年10月12日发布:暑假护眼大作战:守护孩子视力,从这些细节做起5万蒙古骑兵对决10万德里精兵,蒙古主帅阵亡:基利之战
⭐发布日期:2024年10月12日 | 来源:一起训练吧
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暑假是孩子近视问题悄然出现或加重的“危险期”,家长们在规划孩子假期活动时,也要重视关注他们的视力健康。孩子们在暑假常常作息不规律,户外活动时间减少,也有更多时间接触电子屏幕;在书写假期作业时,如果阅读姿势不当,如趴着、躺着看书,或者阅读时光线不足或过强,这些都会对他们的视力造成不良影响。
长沙市第三医院儿科主任欧元香温馨提醒,暑期防控近视应注意这些细节。
养成良好的用眼习惯
遵循“20-20-20”法则,即每近距离阅读(写字、读书、用电脑等)20分钟,就要眺望20英尺(6m)外20秒,以缓解眼睛疲劳;
培养良好的读写习惯,握笔的指尖离笔尖一寸(3.3厘米),胸部离桌子一拳(6~7厘米),书本离眼一尺(33厘米),保持读写坐姿端正,不在行走、坐车或躺卧时阅读;
读写应在采光良好、照明充足的环境中进行,桌面的平均照度值不应低于300勒克斯(lux),并结合工作类别和阅读字体大小进行调整,不在光线过暗或过强的环境下看书写字,以避免眩光和视疲劳等;
每天2-3次眼保健操,在眼睛疲劳、用眼过多时可随时做。
保证户外活动时长
家长多带孩子到户外活动,尽量避开气温较高的时段,可在上午10点前、下午5点后出门,每天户外活动至少2小时。
护眼营养不能少
维生素A不仅是视觉细胞内感光物质“视紫红质”的重要合成原料,维持着孩子的暗视觉功能,还影响着眼表上皮细胞的健康发育与分化,维生素A日常摄入不足会导致泪腺功能减退、角膜与结膜干燥,进而增加视觉疲劳、影响泪膜结构。
不仅如此,维生素A的缺乏还会导致眶内压的增高、眼轴的增长,以上都是增加近视风险的因素。同时,维生素A在强化免疫系统、促进儿童生长发育(包括身高、牙齿及大脑发育)以及增进造血功能等方面,也发挥着重要作用。
钙不仅是骨骼的主要原料,也是巩膜(眼球的白色部分)的,其充足与否直接关系到巩膜的弹性和抗压能力。钙缺乏会造成巩膜的弹性降低,巩膜的抗压能力下降,从而会使眼轴增长,进而威胁视力健康。此外,钙还负责调节神经肌肉的兴奋性,缺钙会使眼肌过度紧张,增加对眼球的压力,长期下来也容易损害视力。
维生素D则是促进钙吸收和利用的关键角色,间接为保护视力贡献力量。
规律作息、睡眠充足
为孩子制定一个合理的作息时间表,包括起床、学习、休息、运动和睡觉等时间,确保假期每天的活动都有序进行。尽量在晚上10点前入睡,避免熬夜,保证充足的睡眠时间。
定期进行防控近视的相关检查
从新生儿期开始应定期接受儿童眼保健及视力检查,2岁开始进行屈光筛查,早期发现儿童常见眼病、视力不良及远视储备不足。
从孩子上幼儿园开始,应定期检查孩子的视力、屈光度,以及眼轴长度、角膜曲率和眼底等,建立屈光发育档案,并请专业医生评估孩子远视储备情况、及早发现问题,制定相应干预措施。
对于有高度近视家族史的儿童应加强定期随访,进行重点防控。(通讯员 欧元香)
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约翰·汉密尔顿
2秒前:从新生儿期开始应定期接受儿童眼保健及视力检查,2岁开始进行屈光筛查,早期发现儿童常见眼病、视力不良及远视储备不足。
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Guillou-Kervern
6秒前:规律作息、睡眠充足
IP:62.47.1.*
Anshuman
5秒前:保证户外活动时长
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