腰痛得直不起来是什么情况？你可能忽略了腰椎小关节紊乱

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腰痛得直不起来是什么情况？可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎狭窄等，还有一种情况很常见，但也很容易被忽略，那就是腰椎小关节紊乱。

腰椎小关节：我长得很小，但作用不小！

纵观整个腰椎，腰椎小关节似乎存在感很弱，它位于椎间盘后方的椎体之间，由上一椎体的下关节突和下一椎体的上关节突共同组成，周围包绕着关节囊，有丰富的神经末梢。腰椎小关节左右对称分布，与椎间盘形成三角关系。

别看腰椎小关节长得很小，它的作用可不小。当我们处于静态直立体位时，腰椎小关节主要起到稳定支撑作用，帮助腰椎承担起上半身的重量。当我们动起来的时候，腰椎小关节则要支持我们完成弯腰、后仰和旋转等日常动作，默默承受着这些动作带来的压力，可以说是无名劳模般的存在。

腰椎小关节是怎么紊乱的？

腰椎小关节为什么会发生紊乱呢？简言之，是你让它超负荷了。

比如，你长时间久坐，你常采用不良坐姿，你体重超标，你长期处于寒湿环境中，这些不良因素日积月累，就会慢慢压垮腰椎小关节，使之逐渐发生错位紊乱，常常感觉腰痛。

再比如，你从事重体力劳动，你参加剧烈运动，你突然转腰、屈曲，你发生了急性腰扭伤，可能一瞬间的“寸劲儿”，就使小关节的负荷超出了极限，出现紊乱，引起剧烈腰痛。

无论是慢性还是急性的腰椎小关节紊乱，都会刺激和损伤腰部软组织，不仅会有腰痛的典型症状，痛感还可能放射到骶部、臀部和大腿，按压腰部时疼痛加重，卧床休息时疼痛减轻，弯腰比后仰时疼痛减轻，所以会出现痛得直不起腰的情况。

腰椎小关节紊乱，复位很重要

腰椎小关节紊乱，如果不治将会怎样？小关节损伤后出现的慢性炎症，可能会向后方蔓延，形成腰背肌筋膜炎，也就是我们常说的腰肌劳损；小关节紊乱还有可能导致腰椎间盘的损伤变性，从而引起腰椎间盘突出症。

所以，一旦腰椎小关节发生紊乱，可以口服腰痛宁治疗，还可以接受红外线、热敷、针灸、中医推拿按摩等治疗，并让专业的骨科医生或康复科医生帮你进行复位。

预防腰椎小关节紊乱：一个动作锻炼腰背肌

腰椎小关节治愈后，要适度锻炼腰背肌，以增强腰肌的稳定功能，防止复发。对于长期久坐的白领或重体力劳动的蓝领来说，日常锻炼腰背肌来预防腰椎小关节紊乱也是很有必要的。下面就介绍一个随时随地可以连起来的下蹲动作。

先采取站立位，两腿分开与肩同宽，抬头挺胸收腹目视正前方，双手自然垂下。下蹲时手掌心朝下，手臂向前、向上伸展，下蹲到最低时手掌与眼同高；起身时手臂自然落下。蹲下起身一次为1组，根据自身体力状况重复做20~50组，动作不用太快，能起到锻炼腰背肌的作用就可以。

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