深圳特区报2024年10月10日日发布:守护关节健康，预防是关键！做好这3点，养护关节，远离疼痛

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　　在处暑时节的这个时间段，寒气初现易侵袭人体关节，导致关节部位气血不畅，从而引发或加重关节炎症状。

　　湖南省直中医医院专家表示，这个时间段我们往往会感受到关节疼痛、活动受限、僵硬不适，以及对风、凉环境的敏感性增加。另一方面，尽管处暑标志着暑热的减退，但秋季的湿气尚未完全消散，湿依然留存。湿粘滞重浊，与寒交织，使得关节疼痛的在这一时期更容易出现症状的反复或加重。

　　一、关节疼痛都有哪些表现呢？

　　起始痛：关节在活动初期，如早晨起床时，出现疼痛或僵硬感，是关节炎常见的初始症状。

　　活动痛：随着活动的增加，如长时间行走或站立后，关节出现疼痛。这种疼痛可能表现为膝盖痛、腰痛等。

　　静息痛：与活动痛相反，静息痛在关节静止时发生，尤其是夜间睡眠时，疼痛可能加剧。

　　二、守护关节，秋季预防是关键！

　　1、注意保暖：秋季气温逐渐转凉，早晚温差大，关节容易受凉而引发疼痛。因此，保暖是预防关节炎的重要措施之一。穿着合适的衣物：根据天气变化及时增减衣物，避免关节直接暴露在冷空气中。对于容易受凉的关节部位，如膝关节、腕关节等，可以使用护膝、护腕等保暖护具进行保护。

　　2、合理运动：适当的运动可以增强关节的灵活性和稳定性，有助于预防关节炎。但需要注意的是，运动要适量，避免过度劳累和剧烈运动。秋季适合进行一些户外运动，如散步、慢跑、太极拳等。这些运动既可以增强体质，又不会对关节造成过大的负担。当然，要记得热身，活动开关节。

　　3、补充钙质和维生素 D：钙是构成骨骼和关节的重要成分，而维生素D有助于促进钙的吸收。可以多吃牛奶、蛋类、豆制品等富含钙质的食物，并适当晒太阳以补充维生素D。

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