阿里个通2024年10月13日发布:“公伏热的跳,母伏爽的笑”,今年的三伏天实在热,如何养生?
⭐发布日期:2024年10月13日 | 来源:阿里个通
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盛夏酷暑之际,三伏天以其极致的炎热著称,自古便是人们热议与防范的焦点时段。其时段细分为初伏、中伏、末伏三个阶段,常横跨农历六月至八月,绵延约四十日之久,标志着酷夏的深邃与持久。此际,阳光如烈焰般炽烤,空气饱含湿气,宛若苍穹之下,万物共沐于硕大无朋之蒸锅,闷热难当。人们常说,“入伏”即意味着进入了真正的酷暑,而“出伏”则象征着炎热逐渐退去,凉爽的秋天即将到来。
“公伏热的跳”与“母伏爽的笑”,虽为民间俗语,却生动描绘了人们对三伏天不同阶段的感受与期盼。但现实往往比想象更为复杂,今年的三伏天,是否真的能用这两句话来简单概括呢?
三伏之季,时程延展,炽热空前,双重挑战并至,时间与温度皆创新高,令人倍感煎熬。
根据气象专家的预测和天文学计算,2024年的三伏天将从7月15日正式开始,至8月23日结束,共计40天。此番三伏时段较往昔更显绵长,无疑加剧了民众在高温炙烤下的严峻考验,挑战重重。细化言之,初伏启于七月中旬之十五日,迄于二十四日;中伏紧随其后,自二十五日始,至八月十三日止;末伏则自八月十四日绵延至二十三日,共历三阶段,各领风骚。
厄尔尼诺暖化效应渐强,全球气温普遍攀升,预示2024年三伏之酷热,或将超越往昔,成为更为严峻的炙烤时期。气象数据显示,今年三伏天期间,多地气温可能会突破历史极值,部分地区的气温甚至可能达到35℃以上,甚至逼近40℃。这样的高温天气,无疑将给人们的日常生活和健康带来严峻考验。
三伏天的“热”从何而来?
三伏之炎夏非仅偶然之果,实则深蕴于繁复之科学机理之中,成因错综复杂。首要缘由,乃入伏之际地表湿度陡增,日吸热量盈余,散失却寥寥,致地表热储日渐丰盈,天候随之逐日加温,酷热日甚一日。再者,夏令时节雨水丰沛,空气湿度飙升,而水相较于干空气,其热容量显著庞大,此特性更添闷热氛围,令人倍感不适。此外,七八月间,副热带高压势力增强,其下沉气流主导之下,天空澄澈少云,阳光无碍直射,地面辐射增温显著,共同助推高温态势,使得酷暑难当。
三伏天对健康的威胁
酷暑难耐之际,高温不仅侵扰人体舒适度,更潜藏着诱发多重健康隐患的危机。对于老年人、儿童以及患有慢性疾病的人群来说,三伏天无疑是一个“高风险期”。高温环境下,人体排汗增多,容易导致脱水和电解质紊乱;同时,心脏负担加重,可能诱发心脑血管疾病;此外,长时间处于高温高湿环境中,还容易引发中暑、热射病等严重疾病。
值三伏酷炎之时,当倍加呵护自身及家人康健,实施周全之防暑降温举措,以保平安度夏。合理饮食、补充水分、适量运动、避免高温时段外出、注意防晒降温等,都是有效应对高温天气的实用建议。
应对三伏天的实用建议
饮食调养:三伏酷热,饮食宜清淡爽口,易于消化,侧重摄取富含水分与维生素之果蔬,诸如西瓜清甜解暑,黄瓜脆嫩生津,苦瓜虽苦却清热降火,皆为佳选。这些食物既能补充水分,又能清热解暑。另方面,需谨慎控制油腻辛辣等刺激食品的摄入量,避免给身体带来额外压力,从而维持健康平衡的精妙平衡状态。
水分补给:炎炎夏日,人体排汗量激增,易致体内水分流失,需及时补水以防脱水之虞。适时补水至关重要,建议每日饮水量维持在2000毫升以上,以维持体内水分平衡。户外活动之际,携带水壶或水杯实为明智之举,确保随时可享清凉饮水,维系体内水分平衡。再者,适量摄入淡盐水或电解质饮料,能精准填补体内电解质之缺,实为守护生理稳态的上佳之策。
适量运动:虽然高温天气下运动容易引发中暑等问题,但适量的运动对于增强体质、提高免疫力仍然非常重要。在气温较为宜人的清晨或黄昏,进行散步、慢跑、太极等轻量级运动,是促进身体健康的优选之举。同时,需审慎调控运动强度与时长,规避高温时段之剧烈运动,以防身体受损。
慎选出行时段:正午至午后阳光炙烤之时,建议减少外出,以防中暑危害。必要外出时,应全面做好防晒降温准备,如佩戴宽边遮阳帽、使用防晒伞、涂抹高倍数防晒霜,确保安全无忧。同时,保持室内空气畅通无阻,并保障降温系统稳定运行,以打造宜人凉爽的居住环境。
特别关怀群体:老年、儿童及慢性病患者,三伏天中尤需加倍关注,以防不虞。上述群体在高温下更易受影响,故需加倍关注与细致照料。家人应时常关注此类人群的身体健康,并在需要时迅速伸出援手,给予必要的支持与帮助。
传统文化中的三伏天:养生与习俗
养生篇
艾灸拔罐正当时:三伏盛阳,人体驱寒除湿的黄金期。三伏之际,民众热衷艾灸拔罐等中医疗法,旨在温阳散寒、通经活络、强体健身。这些疗法有助于改善体内的寒湿状况,提高人体的免疫力。
药膳食疗:在饮食方面,古人讲究“药食同源”,会根据三伏天的气候特点,选择一些具有清热解毒、健脾祛湿功效的药材和食材来制作药膳。比如,绿豆汤、荷叶粥、冬瓜排骨汤等,都是非常适合三伏天食用的清凉解暑佳品。
静心养性:三伏天的高温容易让人心浮气躁,情绪波动大。古人提倡在此时节静心养性,通过冥想、瑜伽、书法等方式来平复心情,保持内心的宁静与平和。此举既能缓解酷暑不适,亦能升华个人精神层面之境界。
习俗篇
享伏羊宴:北方部分地区盛传“食伏羊”之俗。人们认为在三伏天吃羊肉可以“以热制热”,通过食用热性食物来排出体内的寒气,达到驱寒暖身的效果。且羊肉富含营养精华,有效补充人体于酷暑中耗损之能量。
晒伏姜:在江南地区,有“晒伏姜”的传统。三伏时节,民众将生姜切片或榨汁,融合红糖、蜂蜜等物,曝晒于阳光下,以承天时之利。这样制作出来的伏姜具有温中散寒、祛风除湿的功效,是夏季调理身体的佳品。
今岁三伏或将炽热更甚往昔,然无需过度忧虑。通过了解高温天气的成因和危害,掌握科学的养生方法和实用的防暑降温技巧,我们完全有能力应对三伏天的挑战。同时,我们也可以从传统文化中汲取智慧与灵感,将古老的养生习俗与现代科学知识相结合,让自己在炎炎夏日中保持健康与舒适。
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斯蒂芬·里德尔
3秒前:艾灸拔罐正当时:三伏盛阳,人体驱寒除湿的黄金期。
IP:50.51.1.*
扎西·格拉德
8秒前:值三伏酷炎之时,当倍加呵护自身及家人康健,实施周全之防暑降温举措,以保平安度夏。
IP:49.56.3.*
布赖恩·泰斯特
9秒前:在气温较为宜人的清晨或黄昏,进行散步、慢跑、太极等轻量级运动,是促进身体健康的优选之举。
IP:11.63.8.*