深圳特区报2024年10月13日发布:为什么你总是控制不住玩手机？来看看你有没有中招（内附实用方法

第一，“即时满足的快感”。当我们滑动手机屏幕，打开社交媒体应用或是玩游戏时，我们往往会获得即时的满足感。这种满足感源于脑海中的多巴胺释放，这是一种与奖赏和愉悦相关的神经递质。研究表明，这种即时满足感可以带来短暂的快乐和愉悦，使我们不断寻求更多的刺激和反馈。然而，这种即时满足感往往是短暂的，我们需要不断地刷新社交媒体、查看新消息或是玩更刺激的游戏来获取新的刺激和快感，从而陷入了不断使用手机的循环中。

第二，“社交压力与恐惧错过”。社交媒体在现代社会中充当着重要的角色，它给人们提供了与他人交流、分享生活点滴的机会。然而，人们也常因为恐怕错过了一条重要讯息、一个有趣的话题或是一个盛大活动而不敢离开手机。这种社交压力和恐惧错过驱使着我们不断检查手机，以确保我们没有错过任何重要的信息或事情。这种不安和担心的心理状态常常促使我们陷入玩手机的泥沼，难以自拔。

第三，“缺乏自律和时间管理”。控制不住玩手机的一个原因是我们缺乏自律和时间管理的能力。我们可能会忽略掉本该完成的工作或活动，选择将手机作为逃避现实的方式。对于那些无法区分工作时间和休闲时间的人来说，手机可能成为一个无尽的娱乐源，使他们忘却了时间的流逝。此外，由于智能手机提供了各种各样的应用和功能，如社交媒体、游戏、电影、音乐等，我们很容易就会陷入其中，难以自拔。

了解这些原因并不是为了批评玩手机，而是希望人们能够意识到问题的所在，并学会合理地控制自己的手机使用。下面是一些实用的方法，可以帮助你控制玩手机的时间：

1. 制定时间表和设定目标：设定每天使用手机的时间限制，并制定一个明确的工作计划和目标，以帮助你集中注意力，尽快完成任务。

2. 提高自律能力：锻炼自己的意志力和自律能力，不要让玩手机成为你逃避问题的方式。

3. 创造健康的生活习惯：保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，有助于缓解焦虑和压力，减少对手机的依赖。

4. 持续学习和发展其他兴趣爱好：寻找其他的兴趣爱好，如读书、音乐、运动等，使自己更加多元化，分散对手机的注意力。

写在最后，人们总是难以控制玩手机的现象是由即时满足的快感、社交压力与恐惧错过和缺乏自律和时间管理能力等多种因素共同作用所致。有时候我们会沉迷其中无法自拔，但是，只要意识到这些原因并采取相应的措施，我们就可以更好地控制自己玩手机的时间，过上更加健康和充实的生活。记住，手机是我们的工具，而不是我们生活的主宰。