中国教育报2024年10月11日发布:从三伏到立秋，睡前坚持这个养人的习惯，湿气没了、睡眠更足了！郭德纲见了得喊师叔，跟赵本山平起平坐，幕后军师刘流为何单干？

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网络图

不知不觉，时令已是小暑，近期，我国多地受到降水影响，空气中湿气弥漫，洪涝也常有发生。

不管是什么体质的朋友，这个时候其实都应该注意祛湿了。

夏天

这4种人总有祛不完的湿

1.想太多的人

用脑损耗精气，供应到脾胃的能量不足了，就容易生湿。

2.睡得晚的人

刷手机 、看电视 、加班或者吃宵夜，都是需要气血来运转的事情。要有气血就需要脾加班，脾干不动了，就容易生湿。

3.对吃没有觉知的人

很多时候的吃不是因为饿，有时因为空虚，有些是由于重口味的刺激。超出消化能力的食物垃圾，就生湿了。

4.总是睡前洗头的人

睡前阳气比较弱，洗头后即使吹干也会有部分水分残留在头皮，水汽没有完全蒸发汽化掉，就容易积累成湿。

避湿气 记住3件事

1

晒太阳

晒太阳是免费的补阳方法，机体阳气充足，则湿邪等邪气很难侵犯人体。平时应充分利用大自然的“馈赠”，在阳光充足的日子里坚持晒太阳，每次晒30分钟左右即可。

2

运动

适当的运动如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极等，都有助促进气血循环，增加水液代谢，加速湿气从汗液、小便等途径排出体外。

3

饮食

医生指出，饮食上也应健脾祛湿兼清热，适当多食用祛湿利水的食物，如赤小豆、薏苡仁、山药等。同时，注意气候湿热交加，易导致食物霉变，若发现霉变食物应立即销毁，不要食用。

祛湿气 睡前做这1件事

这件事就是——泡脚。

人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”可见泡脚的保健作用很好。

尤其是现代社会，空调被大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排除寒湿。

还有很多血压高的人，如果长期泡脚，会使得人体的肢体末端血液循环得到改善，慢慢的血压就会降下来。

寒湿的人怎么泡

1

初级版泡脚方

夏季泡脚时，若能用中药藿香煎汁，祛除暑湿的效果更佳。

藿香泡脚方

建议取藿香30~50克，加清水2000毫升，用武火煎煮40分钟后，再用文火煎至1000毫升；取汁后再加水2000毫升煎至1000毫升。

将两份药汁合并放在盆中，浸泡双足，药液以泡过足踝为度。在浸洗过程同时进行足部按摩。

2

升级版泡脚方

不同的中药煎汁足浴，有不同的适应证，泡脚方也应结合自己的具体情况，请有临床经验的中医生开具足浴的中药处方。

下面这个泡脚方，对高血压、失眠、风湿、类风湿、颈腰椎病、脾胃疾病、慢性虚弱性疾病以及以阳虚为主的各种病症都有很好的辅助治疗作用，特别是祛除夏季暑湿的效果很好，可在医师指导下使用。

驱寒泡脚方

取桃仁15克，红花15克，乳香10克，没药10克，伸筋草15 克，透骨草15克，地龙30克，鸡血藤30克，附子10克，细辛 10克，威灵仙30克。加水3000~3500毫升，煎煮30分钟。

待温度稍降后即可将脚放入盆中浸泡，药水温度一定不要过高，以免烫伤。

泡脚时药水一定要没过人的踝关节。

浸泡时间以全身微微汗出为宜，时间过长或过短均不适宜；寒凉患者如不出汗，可适当饮用一些温水促进排汗。

泡脚后一定要饮用150~200毫升的温开水，以促进人体代谢。

湿热的人怎么泡

湿热的人舌头红，舌苔黄腻；大便黏马桶，小便黄赤；皮肤易痤疮，发红、脓疱；口干口臭，汗味大、体味大。

有这些表现的人不能使用祛寒湿的方子泡脚，下面这个方子温和不寒凉，既能祛湿热又能护脾胃，一周泡3次左右。

清湿热泡脚方

取薏苡仁20克、藿香10克、茯苓10克、竹茹15克，煎汤后晾至温水，即可泡洗。

泡脚注意

泡脚时也有一些注意事项。

一是饭后不能立即足浴，以免影响消化。

二是足浴时室内环境宜安静舒适，室温适中，不要直接吹风，精神要放松。

三是泡脚的水温要保持温热，太冷易引起感冒等不适，太热会烫伤皮肤，尤其是糖尿病人，浸泡水温更不宜太高。

此外，凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹及足部外伤者均不宜足浴。

（养生中国）

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