我的退休生活34：中老年人健康减肥，轻松享瘦，秀出你的夕阳红

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今天在家收拾换季的衣服，发现很多去年穿过的衣服，现在穿上身都有些紧了，短短几个月时间，我的身体在不知不觉中发福了。

从今年正月初四来到头条，已经整整三个月了，写作方面的收获不大，反倒收获了一身肥肉。

每天花费大量的时间坐在桌前看书写作，活动量小了，加上有时候心情不好还会暴饮暴食，导致肉肉都长在了小肚子上了，真是让人心里不爽啊。

我一直喜欢穿旗袍和连衣裙，家里的衣柜里各种各样的旗袍和连衣裙大概有十几条。而这两种衣服对身材的要求很高，容不得腰腹上有一点点赘肉的。如果肚子上有了赘肉，会看起来很丑，让自己很不好意思的。

火热夏天很快就要来了，又到了露肉的季节了，我的减肥大计必须提上日程了。否则，这些漂亮的衣服都会浪费，还得另外花钱买衣服。

减肥不仅是为了保持身材，更重要的是可以省下一大笔买衣服的钱，变相地节省了开支。

退休后的中老年人新陈代谢较慢，身体的各项机能都开始衰老，如果在日常生活中不注意饮食的控制又缺乏锻炼，很容易造成肥胖。

但是，中老年人减肥切不可操之过急，应尽量采取轻温和的方式，防止引起其他的疾病。健康减肥，轻松享瘦才是最重要的。

下面我就中老年人减肥提出一些我自己的建议：

一、调整饮食

中老年人的消化功能大大下降，建议清淡饮食，少油、少盐、少糖、少碳水。增加新鲜蔬菜和水果的摄入，多吃粗粮。

控制全天的热量摄入，中老年人减肥，一定要有热量缺口，要控制一天的总热量摄入，保持一定的热量缺口，并长期坚持下去。

二、适当运动

中老年人应选择较为温和的体能运动，不能过量过极，推荐慢跑、快走、太极拳、广场舞或者广播体操等相对温和的运动，坚持是关键。

三、调整作息

即使是退休了，咱们中老年人也不要过于懒散和躺平。早睡早起，避免熬夜，中午午休，养成良好的生活习惯。健康的生活方式对中老年人的健康更加有益。

好了，就说这么多，仅代表个人观点。

说到底，还是要坚持，用自己的毅力来与食欲抗衡，只要你坚持下去，一定能成功的。

又是一年的夏天快来了，正是甩肉和甩霉头的好时候了，亲爱的友友们，加油吧！

愿每一位中老年朋友都有一个好身材，有一个健康的身体，秀出自己的最美夕阳红！

我是57岁的退休阿姨，我每天在这里分享我的退休生活，如果你喜欢我的文章，请帮我点赞、评论、转发加关注。感谢支持！

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