环球时报2024年10月11日发布:睡的时间越长，为什么反而更累？

在快节奏的现代生活中，睡眠被视为恢复精力的黄金时段。然而，你是否曾有过这样的经历：晚上早早入睡，本以为能迎来精神焕发的一天，却不料醒来后非但没有感到神清气爽，反而浑身乏力，仿佛被床封印了一般？特别是当你从常规的8小时睡眠延长到10小时甚至更多时，这种“越睡越累”的奇妙现象更是让人费解。今天，我们就来一场科学探秘，揭开睡眠过长导致疲惫的神秘面纱。

一、 “小心！你的床可能正在悄悄偷走你的活力！”

首先，让我们明确一点：睡眠并非无限制的“充电站”。

成年人每天所需的睡眠时间大致在7-9小时之间，这个范围是基于人体生理机能的自然需求设定的。

一旦超出这个“甜蜜区”，就可能陷入睡眠过度的“陷阱”。

科学揭秘：

大脑皮层的“怠工”
想象一下，你的大脑皮层是一位勤劳的工人，每天都需要适量的休息来恢复精力。但如果休息时间过长，这位工人就会变得懒洋洋，不愿再投入工作。同样地，过多的睡眠会降低大脑皮层的兴奋性，使其处于抑制状态，导致你醒来后感到昏昏欲睡、无精打采。二氧化碳的“麻醉”
睡眠时，我们的呼吸会自然减缓，导致血液中二氧化碳的浓度逐渐升高。如果睡眠时间过长，这些累积的二氧化碳就像小小的麻醉剂，让你的身体感到更加困倦。同时，血液循环减慢，脑部氧气供应减少，脑细胞长时间得不到足够的氧气，自然会觉得疲惫不堪。睡眠中枢的“兴奋过度”
长时间的睡眠会让睡眠中枢持续处于兴奋状态，而身体的其他中枢则相对受到抑制。这种不平衡的状态会让你的肌肉组织活动减少，活动能力减弱，从而产生疲劳感。此外，睡眠时间过长还可能导致反应迟钝、记忆力下降等问题。

二、 “你的生物钟，可能正在跳一场‘错乱之舞’！”

生物钟，这个人体内部的“时间大师”，负责调控我们的睡眠-觉醒周期。当你打破常规睡眠时间，比如从8小时延长到10小时，就相当于给生物钟来了一场突如其来的“变奏”。

科学揭秘：

生物钟的“抗议”
生物钟习惯于按照固定的节奏运作，一旦受到干扰，它就会通过一系列生理反应来表达不满。这些反应包括但不限于：醒来后感到疲惫、注意力不集中、情绪波动等。长期如此，还可能引发睡眠障碍和其他健康问题。自然节律的“迷失”
睡眠时间过长会扰乱身体的自然节律，影响内分泌系统、消化系统等多个方面的正常运作。这种全面的“失调”会让你感觉一整天都提不起劲来，仿佛被一层无形的雾笼罩。

三、 “拯救你的活力！三步摆脱‘睡眠过长综合征’”

面对睡眠过长导致的疲惫感，我们并非束手无策。以下是一些科学实用的建议，帮助你找回失去的活力：

设定合理的睡眠时间
根据个人的生理需求和日常习惯，设定一个合理的睡眠时间范围，并尽量保持每天在同一时间入睡和起床。这样可以帮助你调整生物钟，避免睡眠时间过长或过短。提高睡眠质量
优质的睡眠不在于时间长短，而在于质量高低。营造一个安静、舒适、温馨的睡眠环境，避免睡前过度使用电子产品，保持规律的锻炼习惯，都有助于提高睡眠质量。适当进行户外活动
早晨起床后，不妨到户外走走，呼吸新鲜空气，让身体沐浴在阳光下。这不仅可以促进新陈代谢，还能帮助你更快地清醒过来，摆脱疲惫感。

四、幽默一刻：与床“斗智斗勇”

小剧场：

角色：你（主角）、床（反派）

场景：清晨，阳光透过窗帘洒在你的脸上，你懒洋洋地躺在床上，与床进行着一场无声的较量。

对话：

你（内心独白）： “床啊床，你真是个磨人的小妖精！昨晚明明说好只睡8小时的，怎么现在又赖着我不放了？”

床（无声回应，但似乎在说）： “哼，谁让你这么舒服呢？再多躺一会儿吧，外面的世界多累啊！”

你（坚决地）： “不行不行！我要起床迎接新的一天！不能让你这个小妖精偷走我的活力！”

结果：你一鼓作气从床上坐起，虽然还有点迷糊，但已经迈出了战胜疲惫的第一步。